10 принципи на интуитивно јадење
Клучната поента е дека ова не е диета. Ова е начин на исхрана со кој се навикнуваме да ги слушаме потребите на нашето тело. Принципите на интуитивната исхрана може да се сведат на следново:
- Отфрлете ги мислите за диети – Авторите на интуитивната исхрана нагласуваат дека сите диети се неефикасни и дека не постојат диететски производи кои можат да ви помогнат да изгубите тежина на здрав начин. Поентата е да ја отфрлите мислата за диета и надворешна контрола и да верувате во вашата внатрешна контрола, на мудроста на вашето тело (всушност, треба да го следите сопственото чувство за глад).
- Почитувајте ја гладта – Одржувајте го вашето тело биолошки хрането со потребната енергија, во спротивно ќе предизвикате глад или прејадување. Почитувајте ја вашата глад, бидејќи штом гладувате, секоја намера за свесно и умерено јадење е минлива. Научете да го „слушате“ првиот биолошки сигнал за глад, тоа е мостот за обновување на довербата во односот со вашето тело и храна.
- Бидете во мир со храната – престанете да се борите со храната! Дајте си безусловна дозвола да јадете. Ако си негирате одредена храна, тоа може да ве доведе до интензивно чувство на лишување кое потоа се претвора во желба. Таа желба обично завршува со прејадување и чувство на вина. Направете ја храната ваш пријател.
- „Исклучете го полицаецот“ во вашата глава – престанете да мислите дека сте добри ако јадете нискокалорична храна, а дека сте лоши ако изедете парче чоколадна торта. Вашата внатрешна контрола постојано следи дали ги следите неразумните правила создадени од новите трендови во исхраната. Престанокпостојаното броење калории и исклучувањето на полицаецот во вашата глава се неопходни чекори за враќање на интуитивното јадење.
- Откријте го факторот задоволство – Јапонците го поставија задоволството како една од целите на нивниот здрав живот. Во нашата потрага по трендови за здрава исхрана, честопати занемаруваме еден од најголемите дарови на постоењето, а тоа е уживањето и задоволството што можеме да ги најдеме во искуството од јадењето. Кога јадеме што сакаме во средина која поддржува, ќе се чувствуваме задоволни и точно ќе одредиме колку храна ни е потребна.
- Почувствувајте ја вашата полнота– треба да верувате дека вашето тело ќе ја избере храната што му е потребна, како и да ги слушнете сигналите на телото кои ви кажуваат дека повеќе не сте гладни. Направете кратка пауза додека јадете и почувствувајте каков е вкусот на храната и дали сè уште сте гладни или сити.
- Бидете љубезни со вашите емоции – прво разберете дека ограничувањето на храната и физички и психички може само по себе да предизвика губење на контролата, што може да изгледа како емоционално јадење . Најдете нежен и безбеден начин да се справите со вашите емоционални проблеми. Не дозволувајте храната да ви биде изговор или утеха за какви било емоции. Храната нема да ви го реши проблемот, ќе го решите со соочување со изворот на емоцијата.
- Почитувајте го вашето тело- Прифатете ја генетската форма на вашето тело. Не се споредувајте со другите. Почитувајте го вашето тело за да се чувствувате подобро. Тешко е да одолеете на диетите ако сте премногу критични и нереални кон вашето тело. Секое тело заслужува почит.
- Преместете ја/почувствувајте ја разликата – Заборавете на воената вежба. Само активирајте и почувствувајте ја разликата. Сменете го вашиот фокус на тоа како го движите телото , наместо на тоа колку калории сте потрошиле со вежбање. Фокусирањето на тоа како се чувствувате за време на вежбањето и какво движење е добро за вашето тело е она што ја прави разликата.
- Почитувајте го вашето здравје/нежна исхрана– Изберете храна која покажува дека го почитувате вашето тело и во исто време се чувствувате добро. Запомнете дека не треба да јадете совршено за да бидете здрави. Една ужина, еден оброк или еден ден нема да ве направат нездрави. Важно е што јадете постојано. Напредокот е важен, а не совршенството.
