Безброј истражувања потврдија дека вежбањето е исклучително важно за долговечност и благосостојба. Но, дали постои тип на вежбање што е најдобро за здравје и подолг живот?
Станува збор за лежерна прошетка , односно брза прошетка. Како што наведува, „одењето активира над 100 мускули, а исто така го подобрува когнитивното функционирање “. Батнер открил дека редовното движење и одење се вградени во културата и начинот на живот на „Сините зони“, односно на местата каде што има најмногу стогодишници.
Истражувањата ја поддржуваат идејата дека микро-движењата во текот на денот можат да создадат повеќе мускулна маса за поддршка на долговечноста отколку еден напорен тренинг во теретана. Само 10-минутната прошетка секој ден е поврзана со зголемена долговечност кај луѓето над 85 години, според некои истражувања.
Пешачењето се смета и за важна активност за подобрување на кардиоваскуларното здравје . За да ги максимизирате придобивките од пешачењето, можете да се обидете да одите боси по нечистотија или трева за време на топлите денови. Ова се нарекува заземјување , чувството дека вашите стапала се цврсто на природна основа, дека сте избалансирани и стабилни.
При одење, важно е да направите пократки чекори, да се наведнете малку напред и да ги координирате наизменични движења на рацете и нозете. И важно е да се запамети дека кратка прошетка е подобра од непрошетка. Кога немате време, обидете се да пешачите барем 10 минути дневно со брзо одење. Најдобро е да се прошетате наутро за да се разбудите убаво и здраво. Кога имате состаноци со пријателите, шетајте заедно наместо да седите во загушливи простории – можете да се збогувате, а тоа позитивно ќе влијае на вашето здравје . Направете традиција да одите на прошетка за време на ручек или после вечера.
