Еден од најважните минерали за организмот е калциумот. Калциумот има витална улога за здравите коски и заби, функцијата на мускулите, и нервниот систем. Сепак, телото не може да го произведе калциумот само по себе, затоа е важно да го добивате од вашата исхрана. Еве во кои намирници се наоѓа калциумот:
- Млеко и млечни производи: Млекото, сирењето, јогуртот и киселото млеко се богат извор на калциум.
- Зеленчук: Некои видови на зеленчук содржат значителни количини калциум, вклучувајќи брокула и келкан.
- Суви плодови и ореви: Суви плодови како бадеми и лешници, како и семки од бели тикви се добар извор на калциум.
- Риба: Некои видови на риба, како сардини и лосос, содржат значителни количини калциум.
- Обогатени хранителни производи: Многу оброци како што се орашестите напитоци, сокови, и житарки се обогатени со калциум.
- Фиги: Сувите смокви (фиги) содржат калциум.
За здрава исхрана и одржување на нивата на калциум во организмот, треба да вклучите разнообразни храни кои содржат овој важен минерал во вашата диета. Уверете се да ја следите советите за исхрана и да се консултирате со здравствениот стручњак ако имате конкретни потреби за калциум или забележите проблеми со вашиот витаминско-минерален статус.
