Ако сте отишле предалеку за време на сезоната на празниците и сте во искушение да се „детоксицирате“ или „исчистите“ со некој од популарните режими, имаме совет – не правете го тоа. Повеќето од овие таканаречени програми – течна диета, диета за елиминација, чистење со сокови, лекување со глад – не само што нема да ви помогне, туку може да ве дехидрира и да предизвика други штети. Главниот проблем со детоксикациите е што тие ветуваат ресетирање, но едноставно заменуваат една серија лоши ефекти со друга. Резултатот е маѓепсан круг во кој потоа ќе мора да се детоксицирате од детоксикацијата. Затоа ви предлагаме да ја започнете новата година со обиди за помали, одржливи, едноставни промени.
- Ресетирајте го распоредот за спиење
Ако јадевте, пиевте и останувавте доцна во сезоната на празниците, големи се шансите дека сте го спасиле спиењето. Ова е добро место да започнете со рестартирање. Добра идеја е да излезете од вообичаената рутина, но ако сте поминале 2-3 недели надвор од неа, тешко е да се вратите назад. Лишувањето од сон може да ги отапи хормоните на ситост, правејќи ве повеќе склони кон прејадување и зголемување на кортизолот.
- Појадувајте
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои појадуваат добро јадат помалку калории во текот на денот. Што е тоа „добар“ појадок? Па, сè со хранлива вредност што јадете или пиете. Не мора да биде омлет. Трикот е да имате две групи на храна, а протеините се едната од нив. Парче сирење и круша се добри опции, како и путер од кикирики на тост од интегрално брашно.
- „Запознајте“ се со повеќе здрава храна
Ова значи добивање хранливи материи од вистински извори на храна. Особено, јадете барем препорачани пет порции овошје и зеленчук на ден, зголемете ги вкупните влакна, добиете посни протеини од растителни извори, намалете го додадениот шеќер и зголемете ја храната што помага во одржување на црниот дроб (како цвекло, зеленчук со крупни зеленчуци, лимони и авокадо). )
- Вежбајте медитација
Не ја разбирајте медитацијата во смисла на зборот кога треба да поминете 30 минути на изгрејсонце, обидувајќи се да се опуштите, но без да заспиете. Можете тоа да го направите додека возите, работите, миете садови, јадете. Редовната практика на медитација може да ви помогне да ја започнете годината на крајно тивок начин. Започнете со најважната работа – оставање на телефонот и смирување на умот.
- Одржувајте социјални врски
Само затоа што завршија празниците и нивните немилосрдни социјални можности, не бидете пустиник. Навистина е важно да се одржуваат социјалните врски бидејќи тие ни помагаат да живееме подолго и поздраво. Но, само направете го она што ви е пријатно без да одите премногу далеку од вашата зона на удобност.
- Исчистете го вашиот дом
Особено, вашиот дел за храна, кој може да биде преполн со празнични колачиња и остатоци од калорична храна.
