Урамнотежената исхрана се состои од јаглени хидрати, масти и протеини, но и витамини и минерали. Се разбира, сите групи на хранливи материи се важни, но гинеколозите се согласуваат дека треба да јадете повеќе здрави масти. Ги има во авокадото, јаткастите плодови, семките, рибата и растителните масла.
Покрај тоа што се поврзани со намален ризик од болести, здравите масти се корисни за плодноста, репродуктивното здравје и бременоста. Еве зошто гинеколозите сакаат да јадете повеќе од нив:
Ја подобруваат апсорпцијата на витамини
Витамините А, Д, Е и К се растворливи во масти. Националниот институт за рак наведува дека таквите витамини се раствораат во масти и масла и се складираат во телесните масти и црниот дроб.
Здравите масти можат да ги намалат симптомите на ПМС
ПМС или предменструалниот синдром влијае на многу жени на различни начини. Повеќе од 90 проценти од жените доживеале симптоми на ПМС, а некои од нив се:
– промени во расположението
-инфлација
– главоболка
– Акни
– промени во апетитот
– анксиозност
– депресивно расположение
– проблеми со спиењето
“Здравите масти ја подобруваат апсорпцијата на витамините потребни за да се намалат симптомите на ПМС. Покрај тоа, здравите масти помагаат во производството на хормони како прогестерон и естроген и помагаат во нивното балансирање за да се обезбеди правилна регулација на менструалниот циклус.
Тие ја поддржуваат плодноста и бременоста
Гинеколозите специјализирани за плодност, репродуктивно здравје и бременост нагласуваат дека исхраната е исклучително важна за оваа област на здравје.
Трудниците треба да ги земаат препорачаните дневни дози на здрави масти, бидејќи ја подобруваат апсорпцијата на есенцијалните витамини како што се витамините Д, А и Е, кои се неопходни за здрава бременост и развој на плодот“, потенцира д-р Бојер.
Ги ублажуваат болките во полицистични јајници и ендометриозата
Кога зборуваат за синдром на полицистични јајници и ендометриоза, првото нешто што жените го забележуваат е болката низ која поминуваат. Овие два здравствени проблеми често се мешаат, но тие се различни. Заедничко им е тоа што и двајцата влијаат на плодноста.
Иако ниту синдромот на полицистични јајници ниту ендометриозата немаат лек, тие можат да се третираат со лекови против болки кои се издаваат без рецепт, а во некои случаи и со операција. Се смета дека диетата помага во ублажување на некои од симптомите.
„Храната богата со омега-3 и омега-6 масни киселини има антиинфламаторни својства кои можат да ја намалат болката и непријатноста што ги доживуваат жените во пределот на карлицата, предизвикани од ендометриоза“, вели д-р Бојер.
Тој додава дека храната богата со масни киселини, исто така, може да помогне во справувањето со неправилностите на циклусот со ребалансирање на хормоните кои ги регулираат менструалните циклуси. Затоа, ова може да помогне да се намалат симптомите на синдромот на полицистични јајници.
Топ пет здрава масна храна
Иако има многу намирници кои содржат здрави масти, некои намирници содржат големи количини од нив и треба да им дадеме предност во конзумирањето секогаш кога можеме:
– Риба
– Јаткасти плодови (вклучувајќи путер од јаткасти плодови, како што се путер од бадем и путер од кикирики)
– Семиња како чиа и ленено семе (секогаш бирајте мелено ленено семе кога го консумирате)
– Маслиново масло и масло од авокадо
– Авокадо
Не сте сигурни како да ги додадете овие намирници во вашата исхрана? Имаме рецепти за вас.
Намаз од авокадо
Состојки за 2 лица:
– 2 тврдо варени јајца
– 1/4 авокадо
– сок од лимон
– босилек
– сол, бибер
Подготовка:
Излупете ги јајцето и авокадото и изгмечете ги со вилушка. Додадете сок од лимон, сол и бибер по вкус. Сè добро измешајте. На крај измешајте го ситно сечканиот босилек. Послужете со домашен лесно потпечен ‘ржан леб, со сончоглед и семки од тиква.
Чиа пудинг
Компоненти:
– 225 мл млеко
– 50 гр чиа семе
– 3 лажички какао во прав
– 1 лажичка мед
– 40 гр темно чоколадо (минимум 75% какао)
Подготовка:
Во поголем сад ставете ги сите состојки освен чоколадата и убаво измешајте да се соединат. Оставете да отстои барем еден час за чиата да ја повлече водата и да се направи желатинска смеса. Украсете по желба и послужете.
Пред сервирање, одозгора можете да изрендате темно чоколадо, можете да додадете и пар гоџи бобинки или свежо овошје. Пудинг од чиа можете да го посипете и со сечкани бадеми или кокос.
