Витаминските суплементи стануваат сè попопуларни меѓу луѓето кои бараат брзи дози на овие основни хранливи материи. Многумина земаат и витамински додатоци за да го намалат ризикот од срцеви заболувања.
Сепак, научните истражувања потврдуваат дека земањето на овие додатоци не игра никаква улога во намалувањето на ризикот од срцеви заболувања . Истражувањата покажуваат дека намалувањето на овој ризик може да се постигне преку паметен и здрав избор на храна. Податоците цитирани од agroWeb.org препорачуваат неколку едноставни чекори за подобрување на вашата исхрана и со тоа подобрување на здравјето на срцето.
Здравјето на срцето се подобрува со редовно консумирање риба богата со омега-3 масни киселини и витамин Д, како туна или лосос. Исто така, важно е секој ден да јадете јаткасти плодови како што се оревите или бадемите. Не заборавајте да додадете црвени, портокалови и жолти зеленчуци како моркови и пиперки во вашето мени – тие се богати со витамини и растителни влакна здрави за срцето. Витамините од групата Б, влакна и други минерали можете да ги внесете ако јадете темен грав. Исто така, јадете свежа и малку варена брокула за повеќе витамини Ц и Е. Експертите за здраво срце препорачуваат и да пиете чаша црвено вино одвреме-навреме и да јадете темно чоколадо со најмалку 70% какао.
5 порции овошје и зеленчук
Јадењето пет порции овошје и зеленчук на ден е од суштинско значење за здравјето на срцето. Можете да јадете една порција овошје и зеленчук наутро, а потоа уште неколку за време на оброците. Нивниот избор целосно зависи од вас.
10 минути физичка активност
Според експертите, човек треба да има најмалку 10 минути интензивна физичка активност дневно. Истражувањата покажуваат дека физичката активност од 60 до 90 минути неделно го намалува ризикот од срцеви заболувања за 50%.
8 часа сон
Квалитетот на сонот е многу важен за срцето. Иако потребите за сон на луѓето се различни, целјте на 8 часа здрав и мирен сон.
