Подобрувањето на сувата кожа преку вашата исхрана вклучува вклучување на специфични хранливи материи и намирници кои промовираат хидратација на кожата и целокупното здравје. Еве неколку совети за исхрана кои ќе и помогнат на вашата сува кожа:
Останете хидрирани: Пиењето соодветна количина на вода е клучно за хидратација на кожата. Стремете се кон најмалку 8 чаши вода дневно, и повеќе ако сте активни или во сува клима.
Консумирајте здрави масти: Вклучете храна богата со здрави масти, како што се авокадо, маслиново масло, јаткасти плодови и семки во вашата исхрана. Овие масти содржат есенцијални масни киселини кои помагаат во одржување на влажноста и флексибилноста на кожата.
Омега-3 масни киселини: Омега-3 масните киселини кои се наоѓаат во масните риби (како лосос, скуша и сардина), ленено семе и ореви имаат антиинфламаторни својства кои можат да имаат корист за здравјето на кожата и да ја намалат сувоста.
Витамин Е: Храната богата со витамин Е, како бадеми, семки од сончоглед и спанаќ, може да помогне да се заштити вашата кожа од оксидативно оштетување и да се одржи нејзината влажност.
Храна богата со антиоксиданси: Конзумирајте многу овошје и зеленчук богати со антиоксиданси, како што се бобинки, агруми и лиснато зеленило. Антиоксидансите помагаат во борбата против слободните радикали и ја поддржуваат здравата кожа.
Биотин: Храната како јајца, слатки компири и јаткасти плодови се добри извори на биотин, Б-витамин кој може да промовира здрава кожа.
Фолна киселина: Вклучете храна како мешунки, темнолиснатО зеленило и интегрални житарки во вашата исхрана за да го зголемите внесот на фолна киселина, што може да придонесе за здравјето на кожата.
Ограничете го шеќерот и преработената храна: Високиот шеќер и преработената храна може да доведат до воспаление и проблеми со кожата. Намалувањето на внесот на овие намирници може да помогне во одржувањето на поздрава кожа.
Билни чаеви: Билните чаеви како камилица и зелен чај имаат антиоксиданси и антиинфламаторни својства кои можат да имаат корист за кожата. Обидете се да ги вклучите во вашата рутина.
Хидратантна храна: Вклучете храна богата со вода како краставици, лубеница и целер во вашата исхрана. Овие можат да придонесат за целокупното ниво на хидратација.
Протеини: Осигурете се дека добивате соодветна количина на посни протеини од извори како живина, риба, грав и тофу. Протеините се неопходни за поправка и регенерација на кожата.
Запомнете дека промените во исхраната може да потрае некое време за да покажат забележителни подобрувања на вашата кожа. Дополнително, од суштинско значење е здравата исхрана да се дополни со добра рутина за нега на кожата, вклучувајќи редовно навлажнување и користење нежни средства за чистење за да се поддржи здравјето на вашата кожа. Ако вашата сува кожа опстојува или се влошува, размислете да се консултирате со дерматолог за персонализиран совет и опции за третман.
