Ние го дефинираме синдромот на хроничен замор како долгорочна, тешка, оневозможувачка слабост.
Тоа е често чувство на замор кое постепено се влошува со текот на времето, го намалува нивото на енергија и влијае на когнитивните функции. Хроничниот замор не е ист со поспаност, иако честопати е придружен со желба за спиење и недостаток на мотивација.
Во некои случаи, заморот е симптом на посериозен медицински проблем кој бара третман. Меѓутоа, во повеќето случаи, причината за замор лежи во стилот и начинот на живот. Тогаш е доволно да ја промените вашата дневна рутина за да ја вратите виталноста и енергијата.
Анксиозноста и прекувремената работа се најчестите причини за хроничен замор.
Првиот чекор во елиминирање на синдромот на хроничен замор е да се обиде да утврди што го предизвикува. Изворите најчесто се наоѓаат во лоши навики, психолошки проблеми и посериозни медицински причини.
Животни навики кои предизвикуваат замор и поспаност:
употреба на алкохол, разни лекови за релаксирање и опијати,
премногу внесување на кофеин,
прекумерна физичка активност,
неактивност,
недостаток на спиење,
антихистаминици,
лекови за ублажување на настинка и кашлица,
аналгетици,
лекови за регулирање на притисокот,
седативи,
антидепресиви,
нездрави навики во исхраната (на пр. конзумирање масна и тешко сварлива храна).
Психолошки проблеми кои предизвикуваат замор:
Заморот е чест симптом на проблеми со менталното здравје, како што се:
вознемиреност,
депресија,
тага,
стрес
Превенција во борбата против хроничен замор
Ако причината за хроничен замор не е сериозна медицинска состојба, обидете се да се справите со тоа менувајќи го вашиот животен стил.
Треба да јадете свежа храна и да обезбедите здрав и мирен сон. На повеќето луѓе им треба помалку од 7 часа сон. Обидете се да се движите што е можно повеќе и да научите да го надминувате стресот.
Внесете хранливи материи неопходни за ментална и физичка енергија, храна богата со витамини од групата Б (месо, риба, млеко, цели зрна), Ц (свеж зеленчук и овошје) и Е (сина риба, ореви, семиња, растително масло) и железо (месо, риба, зелен лиснат зеленчук) и магнезиум (мешунки).
Ако често јадете нездрава храна, црниот дроб може да реагира со прекумерна секреција на инсулин – поради тоа може да се чувствувате слаби, уморни, раздразливи и да имате главоболка.
Консумирајте храна богата со растителни влакна, особено јаболка, овес и мешунки.
Ограничете го внесот на јаглени хидрати.
Престанете да пушите и да пиете алкохол.
Ограничете го внесот на производи со кофеин.
Вежбајте редовно, бидејќи ја зголемува издржливоста при поголеми напори и помага да се намалат масните наслаги што се резултат на неактивност и стрес.
