Тргнувањето на негативните мисли може да биде предизвик, но постојат неколку техники и стратегии кои може да ви помогнат да се носите со нив. Еве неколку примери:
- Свесност и самоанализа: Приметете кога се појавуваат негативните мисли и обидете се да ги процените зошто се појавуваат. Што ги предизвикува? Дали постои реална основа за нив?
- Афирмации: Користете позитивни афирмации да ги замените негативните мисли. Примери на афирмации можат да бидат: “Сум доволно добар/а”, “Се справувам со предизвиците” и “Се развивам и растам”.
- Вежбање и физичка активност: Физичката активност може да влијае позитивно врз вашето расположение и да ви помогне да ги отфрлате негативните мисли.
- Дишане и релаксација: Техники за длабоко дишење и релаксација можат да ви помогнат да се смирите и да ги отфрлите негативните мисли.
- Замена на мислите: Кога го забележите негативниот мислечки образ, обидете се да го замените со позитивен или реалистичен образ. На пример, ако се замислувате за неуспех, обидете се да замислите себе се како успешни во одредена ситуација.
- Избегнување на самокритика: Не се критикувајте себеси премногу строго. Секој има лоши моменти и грешки, но тоа не значи дека сте лоши личности.
- Фокус на сегашноста: Практикувајте медитација и моментална свесност (mindfulness) за да ги усмерите вашите мисли кон сегашноста и да ги заборавите негативните размислувања.
- Поддршка од блиски луѓе: Разговаравте со пријатели, членови на семејството или психолог за да ви помогнат да ги надминете негативните мисли.
- Оневозможување на саморазговорот: Прекинете го текот на негативните размислувања со физичка акција или практики како преследување хоби, слушање музика или гледање филм.
Важно е да знаете дека тргнувањето на негативните мисли е процес и може да биде потребно време да ги развиете овие навики. Во некои случаи, ако негативните мисли се појавуваат редовно и имаат голем влијание врз вашето дневно функционирање, можеби е добро да се консултирате со стручно лице, како психотерапевт, за дополнителна поддршка.
