Анксиозните напади се однесуваат на интензивна форма на страв и тревожност кои обично траат неколку минути. Во случај на анксиозни напади, постојат различни начини на кои може да си помогнете. Во продолжение се неколку совети кои можат да ви помогнат:
- Длабоко дишење: Практикувајте техники за длабоко дишење како што се вдишување со нос и издишување со уста. Ова може да ви помогне да се смирите и да го контролирате телесниот одговор на стресот.
- Фокусирање на сетилата: Обидете се да ги фокусирате сетилата на нешто конкретно околу вас. Имено, имејте на ум дека анксиозните напади обично не предизвикуваат реална опасност.
- Позитивни афирмации: Користете позитивни афирмации и само-пофалување. Кажете си позитивни работи како “Се чувствувам напнато, но јас сум сигурен/а дека ќе се справам со ова.”
- Физичка активност: Физичката активност може да помогне со анксиозната енергија. Пример за ова може да биде брзо пешачење или лесни вежби.
- Избегнување на стимуланси: Избегнувајте стимуланси како што се кофеин и никотин, бидејќи овие супстанции можат да зголемат нивото на вознемиреност.
- Самопомош и самопрашање: Размислувајте за причините на вашето вознемирување и обидете се да ја идентификувате и разрешите причината. Ваквата самопомош и самопрашање може да биде дел од долгорочен процес на управување со анксиозноста.
- Професионална помош: Ако анксиозните напади се чести и влијаат на вашиот дневен живот, важно е да побарате помош од професионален здравствен стручњак, како психотерапевт или психијатар.
Не заборавајте дека секој човек е различен, па што може да помогне на една личност, не мора задолжително да помогне на друга. Експериментирајте со различни техники и видете кои методи најдобро функционираат за вас.
