Менталното стареење, како и физичкото стареење можеби се неизбежни, но сепак можеме да го живееме животот во потполност, без разлика колку години имаме. Луѓето кои се обидуваат да го зачуваат своето сеќавање ги прават овие работи секој ден .
1) Забавни игри за подобрување на меморијата
Како што е наведено од Медицинскиот факултет Харвард, некои когнитивни функции стануваат послаби со возраста, додека други всушност се подобруваат. Нашиот мозок станува подобар во препознавањето на врските помеѓу различните извори на информации, поради што се чини дека стануваме помудри на многу начини како што старееме.
Од друга страна, една област која е подложна на промени е меморијата . Значи, колку повеќе стареете, толку повеќе може да станете заборавени.Т.н. активности за тренирање на мозокот можат да помогнат. Тие вклучуваат широк спектар на игри како што се:
Крстозбори
Судоку
Играње карти
Шах
Одбор игри
Загатки
- Продолжување со учење на што повеќе начини и отфрлање на предрасудите за старосната граница
Учењето не мора да биде чисто формално. Се работи за тоа да останете љубопитни и да пронајдете работи што ве инспирираат. Можеби ќе одлучите да се занимавате со ново хоби или да стекнете нова вештина.
Студијата од 2014 година на постари возрасни лица покажа дека учењето на когнитивно бара вештина, како што е фотографијата, ја подобрува нивната меморија. Нашите перцепции за стареењето за среќа се менуваат. Но, тоа не значи дека некои штетни стереотипи сè уште не постојат .
Овие перцепции и идеи што ги формираме може да бидат штетни ако создаваме негативни очекувања.Ова беше истакнато во една студија која покажа дека постарите студенти имаат полошо резултати во задачите за меморија откако биле изложени на негативни стереотипи за стареењето и меморијата.
Спротивно на тоа, тие беа подобри кога веруваа дека не ја контролираат нивната меморија на карактеристики. Кога станува збор за обликување на нашата реалност, нашите верувања се моќни. Негувањето позитивен ментален став е нешто што ќе ви служи добро во текот на вашиот живот
4) Физичка активност
Сите ги знаеме придобивките од физичката активност , но можеби не сме свесни за улогата што ја игра во одржувањето на менталната флексибилност. Едно истражување покажа дека луѓето во нивните 90-ти имаат поголема веројатност да бидат ментално способни ако редовно вежбаат во нивните 60-ти.
- Здрава исхрана
Храната за која е познато дека ја поттикнува моќта на мозокот вклучува зелен зеленчук, масна риба, бобинки, јаткасти плодови, јајца, маслиново масло и куркума. Но, генерално кажано, најдобра е таканаречената медитеранска исхрана , богата со зеленчук, овошје, риба и здрави масти. - Доволно сон
Спиењето, како и исхраната, е уште една биолошка потреба доколку сакаме да функционираме правилно на која било возраст.За време на спиењето нашиот мозок ги обработува информациите и сеќавањата. Затоа, недостатокот на сон може негативно да влијае на когнитивните функции. Научниците сè уште се обидуваат да ги разберат сите различни функции и процеси што се случуваат за време на нашите циклуси на спиење . - Медитација
Медитацијата е една од оние работи што се појавува на речиси секоја листа на корисни работи што можете да ги направите за вашето здравје. Но, со добра причина. Не само што го намалува стресот, туку ја зголемува и менталната јасност, според Hack Spirit.
Важно е ефикасно да се управува со стресот. Хроничниот стрес може да предизвика пад на когнитивните способности. Другите практики, како што се длабокото дишење или јогата, можат да имаат сличен смирувачки ефект врз нервниот систем.Овие видови активности не само што го релаксираат умот туку и ја подобруваат концентрацијата.
- Слушање музика
Одржувањето на вашиот мозок во врвна форма може да биде едноставно како свирење на вашите омилени мелодии. Има некои докази кои сугерираат дека слушањето музика може да доведе до подобрување на когнитивната функција, според истражувачите во студијата од 2018 година која покажа дека кога некој ужива да слуша музика , се ангажира и поврзува различни региони на мозокот. - Сонување
Менталните слики што ги конструираме оставаат траен впечаток на нашиот мозок. Практиката на визуелизација е моќна алатка за човечкиот ум што вклучува региони како што се перцепцијата, вниманието, меморијата. Визуелно замислувањето што имате намера да го направите може да послужи како вежба за мозокот.
