Дубравка Фазлиќ , терапевт за советување и учителка за внимателност, за sensa.story.hr ја објаснува вежбата „Мона Лиза“ која може да ви го подигне расположението за кратко време.
Веројатно сте забележале дека насмеаните луѓе различно зрачат и побрзо ви го привлекуваат вниманието . која е тајната? Кога се смеете, вашиот мозок ослободува хормони за задоволство , како што се допамин, серотонин и ендорфин, кои му помагаат на вашето тело да се опушти , да го намали крвниот притисок и брзо да го подобри вашето расположение. Дури и кога не сте расположени и не сакате да се насмеете, кога сте нервозни, напнати или вознемирени, можете да си помогнете со техниката полунасмевка, која уште се нарекува и насмевка на Мона Лиза.
Ќе ви го подобри расположението, ќе ви ја зголеми самодовербата и ќе го намали стресот. Покрај тоа, вежбата полунасмевка може да се користи и како техника за подобрување на комуникацијата со другите луѓе. Полунасмевката може да дејствува како невербален сигнал кој покажува дека сте отворени, пријателски расположени и подготвени за комуникација . Добрата вест е дека вашата насмевка не мора да биде „вистинска“. Самото движење на мускулите на лицето е доволно за да се создаде израз на полунасмевка.
Оставете ги аглите на усните малку да се подигнат и да застанат кога ќе почувствувате мала напнатост во аглите на устата. Тоа е суптилна, ситна насмевка која, ако некој ве гледа, можеби нема да ја забележи промената на вашето лице.
Одржувајте опуштен, мирен израз на лицето.
Здивот нека биде природен и незадржлив.
„Носете ја“ оваа насмевка десет минути и забележете како се промени вашето расположение.
Подолга верзија на вежбата:
Седнете или стојте исправено.
Длабоко вдишете низ носот.
На издишување, насмевка и полунасмевка. Чувајте ја насмевката на вашето лице и дишете повторно.
Повторно полунасмевнете се додека издишувате низ устата.
Повторете го овој циклус на смеење и дишење неколку пати, секој пат обидувајќи се да го продлабочите здивот.
За да добиете различни резултати во животот, треба секогаш да правите нешто ново! Оваа вежба е исклучително едноставна, не бара многу време или знаење. Дозволете вашата насмевка да ве поврзе со себе и да создаде нови навики, да поттикне чувство на радост, релаксација и поврзаност со другите. Сепак, важно е да се напомене дека оваа вежба не е замена за професионална терапија или медицинска нега. Ако имате тешки симптоми на анксиозност , депресија или други емоционални тешкотии, контактирајте со вашиот лекар или терапевт за да добиете соодветна помош.
