Што значи здраво слабеење?
Овој термин првенствено се однесува на здрави навики во исхраната. Не е потребно да се придржувате до ригорозни диети, кои можат да ве исцрпат, да го дехидрираат вашето тело…
Јадете здрав појадок секое утро.
Појадокот влијае на метаболизмот. Ако го прескокнете појадокот, веројатно ќе изедете повеќе калории подоцна во текот на денот. Во студија спроведена на луѓе кои изгубиле тежина и ја задржале истата тежина во период од пет години, една од главните работи на кои сите се придржувале е појадувањето.
Престанете да броите калории и јадете храна што го храни вашето тело.
Јадење без маснотии, без шеќер и преработена храна. Храната полна со маснотии и шеќер нема да ве задоволува долго време во споредба со оброк богат со хранливи материи како зеленчук, цели зрна и здрави масти. Кога ќе почнете да јадете повеќе хранливи материи и да имате поголема активност (ако не сте физички активни сега), вашето тело само ќе достигне природна здрава тежина.
Секогаш чувајте сецкан зеленчук и овошје во фрижидер.
На овој начин, кога сте гладни, повеќе сакате да земете здрави работи отколку да земете голема вреќа чипс, и можете да ги ставите во вашата торба кога одите на работа.
Заменете ги диеталните пијалоци со незасладени пијалоци.
Многу луѓе кои пијат диетални пијалоци всушност се „наградуваат“ со дополнителни калории во текот на денот. Наместо тоа, пијте ледени чаеви или обична вода со лимон.
Користете „метод на чинија“ за да направите здрав оброк.
Пополнете половина чинија со зеленчук како што се брокула, грав, печурки, пиперки или зелен зеленчук и малку овошје.Пополнете една четвртина од чинијата со цели зрна како кафеав ориз, јачмен, киноа или зеленчук како пченка, компир или грав. Пополнете ја последната четвртина со протеини како што се риба, пилешко, тенки парчиња месо, тофу или јајца.
Намалете ги јаглехидратите.
Рафинирани јаглехидрати (колачи, слатки, колачиња, мафини, сода, овошни сокови, сирупи, чипс и повеќето торти од супермаркет) во никој случај не се за вашата здрава исхрана. Дури и храна како овошен јогурт и многу житни култури содржи многу шеќер.Заменете ги овошните јогурти со грчки јогурт или кефир, изберете храна богата со растителни влакна, пониски јаглени хидрати и додадете мали количини на здрави маснотии во оброците со авокадо, ореви, семки и маслиново масло.
Намалете ја чинијата за ручек и вечера.
Ако вие и вашето семејство јадете во поголеми чинии, слободно заменете ги со помали чинии. Потсвесно, секоја личност јаде сè пред себе, и тоа не е добро за здрава исхрана. Користејќи помали чинии, има помалку храна да јадете пред вас.Уживајте во мали делови освен ако не постои медицинска причина да не го сторите тоа.
Прејадувањето само ќе ви отежне да стигнете до вашата идеална линија.
Кога јадете, зголемете го зелениот зеленчук наместо компирот или оризот. Секогаш правете го ова и уживајте во повисока диета со помалку јаглехидрати.
Вежбајте јадење со вашето семејство.
Полесно е кога тоа е тимска работа, а вашето семејство ќе има здравствени придобивки со вас.
Бидете позитивни кон себе и замолчете го вашиот внатрешен критичар. Ако забележите дека си велите себе си дека никогаш нема да успеете, или се утешите со две полни чаши сладолед, застанете веднаш.
