Пешачењето е најлесниот неопходен вид физичка активност. Други примери за подобра физичка активност се: пливање, возење велосипед или ролери, градинарство. Една од посебните предности на вежбањето на отворено е тоа што можете да комбинирате најмалку три фактори за здрав начин на живот: сончева светлина, свеж воздух и вежбање.
Од најголема корист ќе има дневна програма која вклучува минимум 30-40 минути вежбање. Многу е важно да уживате во овие вежби правејќи ги редовно.
Мерки на претпазливост за вежбање:
- Започнете полека, постепено зголемувајќи го товарот;
- Најдобро е да вежбате најмалку 30 минути пред јадење, а најмалку 2 часа после јадење;
- Одвојте време за загревање на почетокот на оптоварувањето на зглобовите и мускулите, а на крајот од вежбањето активно опуштете се.
Симптоми во кои е неопходно да се прекине физичката активност и да се консултира лекар:
- болка во градите, забите, вилиците, вратот или рацете;
- отежнато дишење;
- вртоглавица и напади;
- нарушување на срцевиот ритам за време и после вежбање;
- непријатност или оток во зглобовите;
- прекумерен замор и исцрпеност;
- необјаснето губење на тежината;
- кревање или повраќање после вежбање;
Урамнотежената и добро испланирана програма за вежбање е една од вашите најважни инвестиции за здраво тело. Изберете го сами типот на физичка активност што ќе ви се допадне. Одредете му време во текот на денот и истраете во неговото спроведување.
Уживајте во задоволството од движењето и подобрувајте ја вашата самодоверба секој ден преку вежбање.
