Кардио јогата станува сè попопуларна затоа што успева да ги комбинира смиреноста и флексибилноста на традиционалната јога, а од друга страна – да ги тонизира мускулите и да согорува многу повеќе калории. Денес ќе објасниме сè што треба да знаете за кардио јогата, како и да ви покажеме како да го вежбате дома.
Како што можеби знаете, вкоренето во индиската филозофија, јогата се фокусира на пози, техники на дишење и практики на медитација за подобрување на свеста и ослободување од анксиозност. Станува сè попопуларна низ целиот свет како средство за ослободување од стресот, подобрување на спиењето, зајакнување на менталното и емоционалното здравје и ослободување од општата болка во долниот дел на грбот и вратот.
Иако постојат многу видови на јога, Хата е најчесто практикувана, која вклучува разни практики на дишење, или со други зборови – малку од сè. И обратно, вежбите за кардио јога вклучуваат движења инспирирани од јога со побрзо темпо за да вклучат повеќе мускули и да го предизвикаат вашиот кардиоваскуларен и циркулаторниот систем.
Кои се придобивките?
Јога сесиите обично се прават за еластичност, флексибилност и релаксација, но поинтензивната форма во лицето на кардио јогата го тренира срцето, истовремено зголемувајќи ги потрошените калории и поддржувајќи слабеење. Во интензитет, овие вежби се помалку интензивни од џогирање во однос на потрошените калории, но многу поефикасни во однос на опсегот на мускулни групи.
Како се прави тоа?
Бидејќи не постои строга дефиниција за кардио јога, инструкторите можат да мешаат различни омилени движења, брзина и низа. Но, генерално, можете да започнете со овие 3 асани и ако сакате, продолжете со позите прикажани на видеото подолу.
- Самастити. Започнете да стоите со споени нозе и рамномерно распоредени тегови. Рамената треба да бидат свиткани наназад, рацете да висат странично, а брадата да биде паралелна со земјата.
- Урдхва хастасана. Вдишете и свиткајте ги колената малку, кревајќи ги рацете над главата. Соберете ги дланките и погледнете ги палците.
- Утанасана. Издишете и исправете ги нозете. Наведнете се напред од колковите и спуштете ги рацете. Опуштете го вратот.
