Соочете се со негативни мисли.
Запишете се што ве мачи . Пишувањето ќе ве окупира така што негативните мисли во процесот на пишување ќе исчезнат порано. Или, уште подобро, водете дневник . Тешките мисли не се обмислени, не се логични или концизни, а кога ќе станете свесни за нив со пишување, односно ќе ги извадите од темнината, ќе можете реално да ги анализирате. Поставете си временска рамка во која ќе размислувате за работите што ве мачат. На пример, една или две десетминутни „секири“ дневно. И во тој период фокусирајте се на вашите негативни мисли, но без да се трудите да ги исправите. Нека ве проникнат, но не повеќе од одреден рок. Остатокот од денот потрудете се да не размислувате за тоа што ве мачи. Доколку повторно почнат да ве опседнуваат, „зачувајте“ ги за следната вознемирена десетминутна сесија.
Прифатете ја неизвесноста.
Марк Твен рекол дека поминал низ многу тешки моменти во животот, а некои од нив навистина му се случиле. Накратко, нема да ги спречи фактот дека сте поминале часови и денови грижејќи се за работи кои би можеле да тргнат наопаку. Тие ќе се случат (или не) без оглед на вашите желби. Собирањето црни мисли на главата го уништува задоволството од убавите животни моменти. Обидете се да се концентрирате на моментот во кој сте и престанете да скокате во црната дупка на иднината што ја замислувате.
Чувај се.
Практикувајте техники за релаксација како медитација, јога, длабоко дишење… Сето ова може да ви помогне да се опуштите и да ги избркате лошите мисли.
Внимавајте на исхраната.
Дали често заборавате да јадете поради секојдневните обврски и потоа чувствувате страшен немир и нервоза во миг ? Веројатно шеќерот во крвта ви паднал поради глад, што може да предизвика анксиозност.
Вежбајте редовно.
Физичката активност е природен механизам за елиминирање на стресот . Триесет минути дневно ќе бидат доволни за да ја почувствувате менталната и физичката промена на подобро.
Спијте доволно.
Почестете се со седум до девет часа сон ако сакате да се разбудите одморени и опуштени. Премалку сон ја засилува анксиозноста што предизвикува напади на паника.
