Дури и ако потребите за протеини прилично лесно се задоволуваат, одредени луѓе, како што се постарите, се изложени на поголем ризик од недостаток на протеини.
Косата, кожата и ноктите се кревки
Кога протеините се вари, тие се разложуваат на амино киселини кои се користат за мускулното ткиво, косата, кожата и ноктите. Важно е да имате оптимално ниво на кератин – структурен протеин составен од различни амино киселини – за здрава кожа и нокти. Ако имате кршливи коса и нокти, тоа може да биде знак дека не внесувате доволно протеини.
Истражувањата покажаа дека уште еден важен структурен протеин кој се наоѓа во кожата, колагенот , има способност да ги намали брчките и да ја одржува кожата здрава и цврста. Значи, ако забележите губење на еластичноста на кожата, треба да ја преиспитате потрошувачката на протеини.
Секогаш сте уморни
Нормално е да се биде уморен по долг ден на работа или интензивно вежбање, но ако страдате од замор во случајни моменти (тоа не исчезнува дури и кога добро спиете), може да имате анемија .
Ова е предизвикано од несоодветна оксигенација на ткивата поради ниските нивоа на црвени крвни зрнца, обично резултат на ниски нивоа на железо , фолна киселина или витамин Б12.
Бидејќи сите овие хранливи материи се наоѓаат во вообичаените извори на протеини како јајцата, анемијата може да биде начин на вашето тело да ви каже дека немате доволно протеини.
Често се разболувате
Бидејќи протеинот игра клучна улога во функционирањето на имунолошкиот систем , фактот што се разболувате почесто од вообичаено, подолгото времетраење на овие епизоди или тешкотијата на заздравување може да укажуваат на недостаток на протеини. Ако некој од овие симптоми ви звучи познато, треба да јадете повеќе храна богата со протеини .
Се чувствувате погладни од вообичаено
Протеините обезбедуваат повеќе ситост отколку јаглехидратите , па ако сте погладни од вообичаено после оброкот, можеби нема да внесувате доволно протеини. Ако имате проблем да го контролирате вашиот апетит, обидете се да ги диверзифицирате вашите извори на овие хранливи материи.
