Доброто расположение е под влијание на различни фактори, вклучувајќи ја и храната што ја јадеме. Да, многумина од нас се чувствуваат среќни после јадење, но има специфични намирници кои имаат ефект на зголемување на серотонин, хормонот на среќата, и автоматски прават да се чувствуваме подобро.
Денеска ви претставуваме 7 намирници кои ќе ве извлечат од зимската депресија:
Темно чоколадо
Фактот дека чоколадото нè прави среќни можеби никому не е изненадување, но особено темното чоколадо го подобрува расположението. Уживањето во овој сладок деликатес може да го стимулира ослободувањето на ендорфин, природен подобрувач на расположението во телото. Покрај тоа, темното чоколадо содржи соединенија кои го зголемуваат нивото на серотонин, што придонесува за чувство на среќа.
Масна риба
Мрсната риба како лососот и пастрмката се богати со омега-3 масни киселини, кои го зголемуваат нивото на серотонин и допамин. Зголемувањето на нивото на овие хормони придонесува за подобро целокупно расположение. Здравите масти во овие вкусни риби се важни за оптимално функционирање на мозокот.
Банани
Бананите се полни со корисни хранливи материи, како што се триптофан и амино киселини, кои имаат ефект на зголемување на нивото на серотонин. Благодарение на овие придобивки, бананите можат да го подобрат расположението, па дури и да ги намалат симптомите на депресија.
Шумски плодови
Бобинки се богати со антиоксиданси кои се борат против оксидативниот стрес и воспалението, што на крајот може да придонесе за промена на расположението на подобро. Освен антиоксиданси, тие содржат и витамин Ц, кој го поддржува производството на допамин.
Пробиотици
Понекогаш не размислуваме како здравјето на цревата може да влијае на нашето расположение. Храната богата со пробиотици , како што се јогуртот и ферментираната храна, ја подобрува функцијата и здравјето на цревата, што може да влијае на нашето расположение и среќа.
Зелен лиснат зеленчук
Спанаќот, кељот, блитвата и другите лиснати зеленило содржат фолати, витамин Б неопходен за синтеза на серотонин и допамин, кои директно влијаат на подобрување на расположението и чувството на среќа. Честото консумирање зелен лиснат зеленчук исто така може да го намали нивото на стрес.
Јаткасти плодови и семиња
Јаткастите плодови и семките, како што се бадемите, оревите и семките од сончоглед, се полни со есенцијални хранливи материи. Познато е дека тие содржат магнезиум, минерал кој помага во производството на допамин.
