Како што советуваат нутриционистите, доколку сакате да ослабете, не е потребно да држите ригорозна диета, туку да ги промените прехранбените навики.
Кога станува збор за диети, многу често се работи за краткотрајни патеки, а по одржувањето на таквата диета килограмите се враќаат за многу кратко време. Потребни се 21 ден за успешно да ги промените вашите животни навики. Од таа причина, постојат различни диети кои се организираат во период од три недели како што се навикнуваат умот и телото.
Дете старо 21 ден оперира на диета ограничена со калории. Во зависност од тоа колку килограми тежите и колку килограми сакате да добиете, плановите за исхрана се движат од 1.200 до 1.500 калории, 1.500 до 1.800 калории и 1.800 до 2.100 калории.
Се што треба да направите е да јадете шест мали оброци на секои три часа во текот на денот. Акцентот е ставен на непреработена целосна храна како што се протеини, витамини и минерали, а се намалува и внесот на јаглени хидрати.
Ако мислевте дека ќе бидете лишени од шеќер, се излажавте! Дозволено е консумирање на слатки грицки.
Како што јадете често, вашето тело ќе забрза, а килограмите ќе се стопат дури и без вежбање. Секако, не треба да се избегнува редовната физичка активност, а резултатите ќе бидат уште подобри доколку во секојдневната рутина вклучите пешачење, возење велосипед, одење во теретана или некоја друга форма на вежбање.
Основната идеја е да усвоите нови навики во исхраната и да се навикнете на поздрав начин на живот, кој на крајот ќе донесе видливи резултати во огледалото.
Пример за мени од 1200 до 1500 калории:
- Појадок во 9 часот: 2 варени јајца, мал кифла овесна каша, банани и боровинки (кои сами ги испековте).
- Ужина во 11 часот: 2 лажички путер од кикирики со 1 парче крекери од ориз.
- Ручек во 13 часот: салата од 115 грама варено пилешко, 150 грама домати, 50 грама свежи пиперки, 100 грама зелена салата, лажици масло и оцет.
- Ужина 2 во 15 часот: 12 бадеми.
- Вечера во 18 часот: 150 грама мелено месо со печени тиквички, 1 овошје за десерт.
- Ужина 3 во 20 часот: мала чинија печени пуканки.
Пример за мени од 1800 до 2100 калории:
- Појадок во 9 часот: 100 грама овесна каша, 3 лажички путер од бадем, 200 грама свежи бобинки.
- Ужина 1 во 11 часот: едно парче интегрален леб со четвртина авокадо и 50 грама чери домати.
- Ручек во 13 часот: 230 грама мелена мисирка со 100 грама чери домати, 50 грама кромид, 50 грама зелка, 50 грама пиперки, лажица масло и оцет.
- Ужина 2 во 15 часот: 1 краставица со 150 мл нискокалоричен грчки јогурт.
- Вечера во 18 часот: 200 грама стек, 100 грама варени компири со една лажица маслиново масло, 150 грама варен грав и 50 грама печурки.
- Ужина 3 во 20 часот: една банана со средна големина.
