Престанувањето со алкохол е храбра и тешка одлука, но сосема можна. Важно е човек да знае дека не е сам и дека постојат конкретни начини и ресурси кои можат да помогнат.
1. Признавање на проблемот
- Најважниот прв чекор е самоосвестување – да се признае дека алкохолот го контролира животот.
- Напиши дневник: колку пиеш, кога и зошто. Ова ќе ти помогне да видиш колку е сериозен проблемот.
2. Поставување јасна одлука
- Одреди датум кога ќе престанеш – и држи се до него.
- Запиши ги сите причини зошто сакаш да престанеш (здравје, семејство, работа, самопочит).
3. Побарај поддршка
- Кажи им на блиските што си решил – тоа ја зголемува одговорноста.
- Приклучи се на група за поддршка (Анонимни Алкохоличари или локален центар за зависности).
- Ако е потребно, обрати се кај психолог или психијатар – професионална помош прави огромна разлика.
4. Подготви се за кризи
- Желбата за алкохол ќе дојде – смисли алтернативи: прошетка, разговор со пријател, спорт, пишување.
- Отстрани алкохол од домот и избегнувај ситуации каде пиењето е вообичаено.
5. Грижи се за телото и умот
- Почни со физичка активност – дури и секојдневна прошетка помага.
- Јади хранлива и урамнотежена храна.
- Практикувај техники за смирување – длабоко дишење, медитација, јога.
6. Биди трпелив и упорен
- Рецидив (повратно пиење) може да се случи, но тоа не значи пораз.
- Научи од секоја грешка и продолжи понатаму.
- Запомни: престанувањето со алкохол е процес, а не еднократен чин.
Првиот и најтежок чекор е одлуката. Секој нареден ден без алкохол е победа, а со вистинска поддршка и посветеност – целосното ослободување е можно.
