Зошто појадокот е важен
Појадокот го „буди“ метаболизмот, ја стабилизира шеќерната вредност во крвта и обезбедува гориво за мозокот и телото. Ако прескокнеш или јадеш премногу шеќер, често следува пад на енергијата по неколку часа.
Најдобри намирници за енергија
1. Јаглехидрати со низок гликемиски индекс
- Овесна каша
- Интегрален леб или тост
- Киноа или овесни снегулки
Овие даваат бавна и стабилна енергија.
2. Протеини за ситост и сила
- Јајца (варени, омлет, поширани)
- Грчки јогурт или кефир
- Протеински смути со овошје
Го намалуваат апетитот и обезбедуваат аминокиселини за мускули.
3. Здрави масти за мозокот
- Авокадо
- Ореви, бадеми, семки од чиа или лен
- Кикирики или бадемов путер
Ги поддржуваат концентрацијата и фокусот.
4. Овошје и зеленчук за витамини
- Банана (брз извор на енергија)
- Бобинки (антиоксиданси)
- Спанаќ или рукола во смути
Пример за енергичен појадок
- Омлет со спанаќ + интегрален тост со авокадо + чаша свежо цеден портокалов сок
или - Овесна каша со банана, мед и бадеми
Што да избегнуваш наутро
- Бел леб, пекарски пецива и слатки → даваат краток „бум“ и брз пад на енергијата.
- Газирани сокови или премногу кафе → водат до дехидратација и нервоза.
