За здрава и сјајна кожа, важно е да се храниме балансирано и внимателно избереме храна што го поддржува здравјето на кожата. Еве неколку типови на храна кои можат да помогнат за ова:
- Витамин C богата храна: Витаминот C е важен за производството на колаген, што ја поддржува еластичноста и јачината на кожата. Јагоди, цитрусни плодови (лимони, портокали), киви и брокула се богати извори на витамин C.
- Омега-3 масни киселини: Храна богата со овие масни киселини, како лосос, туна, ореви и ленено семе, може да помогне во запазувањето на хидратирана и мека кожа, како и да ја намали запаленоста.
- Зеленчук и овошје со висок вкупен број на антиоксиданти: Антиоксидантите помагаат во заштитата на кожата од слободни радикали, што може да предизвика штета. Боровинки, кромид, шпанат, кромид лук и аронија се примери на таква храна.
- Витамин E и селен: Овие две хранливи материи помагаат во заштитата на кожата од штетни влијанија од околината. Мандарини, наси, семки од сунфлауер и бразилски ореви се богати извори на витамин E и селен.
- Зеленчук богат со бета-каротин: Бета-каротинот се конвертира во витамин A во телото, што може да помогне во одржување на здрава кожа. Тиквички, шарени бибери, слатка пиперка и батат се богати извори на бета-каротин.
- Доволно вода: Важно е да се одржува хидратацијата на кожата. Пијте доволно вода секој ден за да ја поддржувате хидратацијата на кожата.
Во секој случај, треба да се има во предвид дека добра хигиена на кожата и редовно чистење, заедно со здрав начин на живот, се важни фактори за постигнување и задржување на сјајна и здрава кожа. Пре донесување на било какви промени во исхраната, е добро да се консултирате со стручен здравствен прегледник или диетолог.
