Колку и да сте чувствителни на одбивање, може да ви користи ако научите како да ги надминете овие чувства кога ќе се случат. Овие 4 чекори можат да ви помогнат да се справите со одбивањето на поздрав начин и да ја намалите емоционалната и физичката болка што доаѓа со одбивањето.
Напишете за вашите чувства на отфрлање. Истражувањето сугерира дека пишувањето за чувствата и импликациите на отфрлањето може да биде ефективен начин за побрзо процесирање на тие чувства и продолжување понатаму.
Вежбајте да прифаќате отфрлање. Прифаќањето на отфрлање може да го намали негативниот емоционален набој што обично ги придружува чувствата на отфрлање. Прифаќањето не значи „да се биде черга“ и пасивно да се прифаќаат разни неприфатливи форми на однесување. Прифаќањето во овој случај се однесува на нашата способност да се препознаеме и признаеме себеси, нашите мисли и нашите емоции. Само кога ќе се препознаеме и прифатиме себеси и нашите емоции, можеме да преземеме акција.
Фокусирајќи се на позитивните аспекти. Иако одбивањето навистина може да биде ужасно, истражувањето објаснува дека може да биде корисно да го фокусираме нашето внимание на активности кои прават да се чувствуваме подобро и на тој начин да го зајакнеме нашиот емоционален имунитет.
Емоционално дистанцирање од отфрлање. Овој чекор бара и малку од вашата имагинација. Замислете да сте мува на ѕидот во ситуација кога доживувате отфрлање. Практично се ставате во улога на сведок и го намалувате емотивниот набој на ситуацијата.
