Во време кога срцевите болести и дебелината, со сите нивни здравствени импликации, остануваат на неславниот прв ранг на болести кои драстично ни го скратуваат животот, секојдневното пешачење е од суштинско значење. Последните податоци цитирани од Медицинскиот факултет Харвард покажуваат дека со секојдневното одење можеме да влијаеме на речиси сите органи – од срцето до белите дробови до мозокот.
Движењето е добро за мозокот
Нешто што до пред неколку децении беше норма за луѓето – да пешачат по неколку километри секој ден – сега е луксуз. Мора да имате време и простор за пешачење, треба да имате време и добра мотивација да се откажете од автомобилот или само да одите на прошетка. Сепак, пешачењето не е само губење на тежината. Придобивките од секојдневното пешачење се потврдени од бројни експерти и студии. Според едно германско истражување, да се биде во природа е добро за менталното здравје.
Секојдневното пешачење согорува масти и гради мускули
Пешачењето особено се препорачува за луѓе со прекумерна тежина. Тоа помага да се намали телесната тежина на природен и безбеден начин. За разлика од интензивниот тренинг во теретана или трчањето, пешачењето не ги оптоварува зглобовите или срцето. Меѓутоа, за да има ефект на слабеење, одењето мора да биде енергично. Најдобар е т.н моќно одење, т.е. побрзо од нормалното одење, при што пулсот малку се зголемува. Одењето ви овозможува да ги вклучите мускулите на целото тело и да согорувате калории. Колку, се разбира, зависи од интензитетот на одење, можните растојанија и од самиот пешак, но се проценува дека пешачењето по еден час секој ден минимум 18 последователни дена може да го намали обемот на телото, вклучувајќи го и обемот на половината, за 1,51 cm и придонесуваат за намалување на тежината за 1,37 кг. Согорувањето на маснотиите е придружено со зголемување на мускулното ткиво. Одењето работи на мускулите на рацете, стомакот и торзото. Повеќе мускули, пак, значи побрз метаболизам.
Пешачењето го подобрува здравјето на срцето и белите дробови
Редовното пешачење е најздравата навика во која можете да стекнете, а не чини ништо! Важно е да се шетате во природна средина што е што е можно почиста – ова обезбедува заситеност со кислород на сите телесни клетки, што пак ја подобрува состојбата на белите дробови и кардиоваскуларниот систем. Оние кои пешачат секој ден се помалку уморни и генерално имаат подобро чувство за благосостојба.
Што се случува кога пешачите еден час дневно:
– ги зајакнувате мускулите и зглобовите,
– ја подобрувате вашата општа издржливост,
– го заситувате телото со кислород и го подобрувате капацитетот на белите крвни зрнца и белите дробови,
– го нормализирате крвниот притисок,
– го намалувате ризикот од кардиоваскуларни заболувања до 5-21%,
– го намалувате нивото на лошиот холестерол,
– ја подобрувате физичката форма на вашиот мозок,
– го нормализирате нивото на шеќер во крвта,
– ја зголемување чувствителноста на телото клетките на вашиот инсулин,
– слабеете и го подобрувате вашиот метаболизам.
