Некои храни можат да помогнат во регулирање на нивото на шеќер во крвта, особено кај лицата со дијабетес или пред дијабетички состојби. Следнава храна може да помогне во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта:
- Полнозрнести житарки: Храната богата со полнозрнести житарки, како на пример овесот, просото, хељдата, пченицата, ‘ржот, содржат комплексни јагленохидрати кои се разградуваат поспоро и помагаат во одржувањето на стабилни нивоа на шеќер во крвта.
- Зеленчук: Широкиот спектар на зеленчук содржи витамини, минерали и влакна кои се корисни за контролирање на шеќерот во крвта. Особено се препорачува зеленчук како спанаќ.
- Ореви и лешници: Оревите, лешниците содржат здрави масни киселини и влакна кои можат да помогнат во одржување на стабилни нивоа на шеќер во крвта.
- Риба: Масната риба како лосос, сардини и скумрија содржи омега-3 масни киселини кои се поврзани со подобрување на инсулинската чувствителност и регулирање на шеќерот во крвта.
- Маслиново масло: Замената на наситените масти со маслиново масло може да помогне во подобрување на инсулинската чувствителност.
- Цимет: Додавањето на цимет во исхраната може да помогне во подобрување на инсулинската чувствителност и регулирање на шеќерот во крвта.
- Протеини: Вклучете здрави извори на протеини како пилешко месо, риба, тофу и грашок во вашата исхрана. Протеините го забавуваат апсорбирањето на шеќер, што може да помогне во одржувањето стабилни нивоа на глукоза во крвта.
Редовна физичка активност: Вежбајте редовно, бидејќи тоа може да помогне во подобрување на инсулинската резистентност и контролата на нивата на шеќер во крвта.
Сепак, важно е да ја следите својата исхрана во соработка со вашето здравствено советувачко лице, особено ако сте дијабетичар или имате проблеми со контролата на шеќерот во крвта. Тие може да ви дадат најдобри совети и препораки за вашите потреби и состојби.
