Откако жената ќе стане мајка, многу е важно да пронајде начин да се грижи за себе и да не се „запостави“. Ова не само што ќе и помогне да биде среќна и здрава, туку ќе ја направи и подобра мајка. Еве неколку начини како новите мајки можат да се грижат за себе:
1. Создајте време за себе
- Редовни паузи: Обидете се да најдете кратки паузи во текот на денот, дури и ако се само 10-15 минути, за да се одморите, медитирате или читате книга.
- Планирани излегувања: Планирајте време за активности кои ве исполнуваат и релаксираат, било да е тоа одење на кафе, прошетка или одење на кино.
2. Грижете се за вашето тело
- Физичка активност: Најдете време за вежбање, без разлика дали е тоа кратка прошетка или јога. Физичката активност ќе ви помогне да се чувствувате подобро и да имате повеќе енергија.
- Здрава исхрана: Јадете редовни, балансирани оброци кои ќе ви ја обезбедат потребната енергија и ќе го подобрат вашето здравје.
3. Побарајте поддршка
- Семејство и пријатели: Не плашете се да побарате помош од вашите најблиски. Тие може да ви помогнат со грижата за бебето или со домашните обврски.
- Групи за поддршка: Придружете се на групи за нови мајки каде што ќе можете да споделувате искуства и совети и да добиете поддршка.
4. Време за социјален живот
- Пријателства: Останете поврзани со вашите пријатели и потрудете се да одржувате редовни контакти и средби, дури и ако тие се поретки од порано.
- Партнерски односи: Посветете внимание на вашиот партнерски однос. Организирајте излегувања и активности заедно, без присуство на бебето, кога е можно.
5. Ментална и емоционална благосостојба
- Разговор со психолог: Ако се чувствувате преоптоварени или анксиозни, не двоумете се да побарате помош од професионалец.
- Медитација и релаксација: Практикувајте техники за релаксација како што се медитација, длабоко дишење или прогресивна мускулна релаксација.
6. Личен развој и хобија
- Учете нови вештини: Искористете го времето за да учите нови вештини или да се посветите на хобија кои ви се интересни и возбудливи.
- Читање и учење: Посветете време за читање и едукација во области кои ве интересираат.
7. Организација и планери
- Организација на времето: Користете планери или дигитални апликации за да го организирате времето и да ги следите вашите обврски.
- Распоред: Направете распоред кој ќе ви помогне да најдете време за сите важни аспекти од вашиот живот, вклучувајќи ги и оние кои се однесуваат на вас.
Запомнете дека грижата за себе не е себична – таа е неопходна за вашето физичко, ментално и емоционално здравје. Со балансирање на вашите обврски и посветувајќи време за себе, ќе бидете подобро подготвени да се грижите за вашето семејство и да уживате во новата улога како мајка.
