Многу луѓе се повеќе страдаат од несоница. Овие статистички податоци исто така се малку зголемени како резултат на коронавирусот и пандемијата. Сепак, не треба веднаш да прибегнувате кон разни лекови, бидејќи проблемот со несоницата може да се реши по природен пат. Ајде да видиме кои се некои од можните методи:
Држете ги компјутерот и телефонот подалеку
Во нашата дигитална ера, не постои начин целосно да се одвоиме од мобилните и електронските уреди, но сепак е добро да ги држите настрана барем еден час пред спиење. Има дури и некои студии кои покажуваат дека 1 час на телефон го забавува производството на мелатонин за цели 3 часа, а тоа е хормон важен за нашиот квалитетен сон.
Избегнувајте дремки
Всушност, кратките или не толку кратки дремки во текот на денот може да влијаат на квалитетот на вашиот сон во вечерните часови или воопшто да го попречат. Всушност, дремките се најдозволени помеѓу 14 и 15 часот, бидејќи тогаш се чувствуваме најуморни. Лекарите советуваат овие дремки да не надминуваат 20 минути и да не бидат доцна попладне или навечер.
Носете чорапи
Топли и удобни чорапи за време на спиењето исто така се корисни. Кога нашите стапала се топли, се стимулираат процесите на циркулација на крвта и проширување на крвните садови. На овој начин температурата на телото побрзо се намалува, а тоа е еден од главните фактори за квалитетен сон. Ако сакаме цврсто да спиеме без да се разбудиме сред ноќ, температурата треба да ни биде за 1 степен пониска од вообичаената.
Поставете ја вистинската температура
Сите ние се трудиме да спиеме топло и удобно, особено во студените зимски денови, но превисоките температури не влијаат на нашиот сон добро. Доколку сакате квалитетен сон, се препорачува вашата спална соба да биде поладна. На пример, температурата во опсег од 15,5-19 степени е идеална за квалитетен и здрав сон.
Вежби
Спортот и вежбањето го зајакнуваат нашето целокупно здравје и имаат низа други придобивки за нас , еден од нив е и квалитетниот сон. На овој начин ќе можете да се ослободите од некој килограм вишок, да ја извајате вашата фигура и да бидете исполнети со енергија секој ден. Вежбањето го подига расположението, го намалува стресот, ни помага за подобра меморија и концентрација. И сите овие фактори го прават нашиот сон многу подобар. Препорачуваме да тренирате наутро за да можете добро да спиете и да ги наполните батериите цел ден. А кога спортувате навечер, може да имате проблем да заспиете.
