Дали некогаш сте се разбудиле од силен грч на вашето тело додека заспивате ? Дали се чувствувавте како да ве удри струја? Овој феномен се нарекува хипнотичко грчење и воопшто не е невообичаено, пишува Sensa .
1. Недостаток на сон
Кога станува збор за хипничните грчеви, недостатокот на сон е најчеста причина. Тоа може да значи дека не спиете доволно или неквалитетен сон, т.е. Вашето тело не ја достигнува подлабоката РЕМ фаза на спиење која е ресторативна. Во овој поглед, единственото нешто што треба да направите е да спиете повеќе! Обидете се минимум седум часа и обидете се секогаш да одите во кревет во исто време. Не користете ги телефонот и таблетот пред спиење бидејќи нивната сина светлина го нарушува сонот.
2. Прекумерен стрес
Менталниот и емоционалниот стрес исто така може да предизвикаат хипнотички грчеви. Пробајте техники за релаксација, медитација, јога пред спиење. Не работете доцна и не гледајте вознемирувачки содржини што можат дополнително да ве оптоварат.
3. Премногу кофеин
Стимулансите, како што се кофеинот и никотинот, исто така се поврзани со хипнотички грчеви, па затоа има смисла ако имате несоница како резултат. Колку помалку спиете, толку повеќе кофеин ќе ви треба за да ве држи будни во текот на денот. Ограничете ја количината на кофеин на максимум три кафиња дневно.
4. Апнеја при спиење
Бидејќи хипнотичките грчеви се јавуваат за време на транзицијата помеѓу будност и сон, тие се со поголема веројатност да се појават ако имате апнеја при спиење, односно краток прекин на дишењето кој трае неколку секунди. Недостатокот на кислород предизвикан од ова нарушување предизвикува постојано будење. Апнеа тешко можете сами да ја препознаете, најдобро е партнерот да ви помогне во тоа. Некои од симптомите може да бидат гласно ‘рчење, гушење, поспаност во текот на денот, без разлика колку сте спиеле, будење со сува уста и болки во грлото, утринска главоболка. Апнејата при спиење може да биде опасна, затоа задолжително посетете лекар.
Што е синдром на немирни нозе?
Иако можеби изгледаат слично, хипнотичките грчеви се многу различни од состојбите како што е синдромот на немирни нозе. Овој синдром не е нарушување на спиењето, туку е нарушување што ве спречува да спиете. Совет е да правите вежби за истегнување пред спиење.
Што е со грчењето за време на спиењето?
Друг тип на грчење или движење што може да го почувствувате се нарекува повторливо нарушување на движењето на екстремитетите. Тие се јавуваат во текот на ноќта и обично ги зафаќаат нозете.грчењето на стапалата не е опасно, но може и да ве разбуди и да ви го наруши сонот.
