ЗАТОА ДЕЦАТА ТРЕБА ДА ЈАДАТ ХРАНА БОГАТА СО КАЛЦИУМ

Калциумот е најважниот минерал за здрави коски и заби. Се грижи и за правилно функционирање на секоја клетка во човечкото тело. Затоа децата секојдневно треба да консумираат јогурт, брокула, зелен лиснат зеленчук, сирење и други млечни производи, портокали или сок од портокал (да се пие без сламка).

Млекото и млечните производи се најдобри извори на калциум меѓу храната. На децата им треба во просек околу 1000-1200 mg. калциум. Дневните потреби за калциум за различни возрасти се:

од 3 до 6 години – 1000 mg. калциум

од 7 до 10 години – 1100 mg. калциум

од 11 до 17 години -1200 mg. калциум

Сепак, млекото и млечните производи не се секогаш вистинскиот избор. Не секое дете може да јаде млечни производи поради нетолеранција на телото на лактоза.

Ако детето има нетолеранција на лактоза, калциумот треба да се добива од друга храна.

Најбогатите намирници со калциум се:

Брокула

Брокулата има 86 мг. калциум. Покрај тоа, брокулата е меѓу најдобрите извори на витамин Ц. Во 100 гр. брокулата има дури 2 пати повеќе витамин Ц од 100 гр. портокали. Покрај тоа, брокулата помага во чистење на дигестивниот тракт и помага при запек (запек).

Зелено лиснато

Варен зелен лиснат зеленчук има околу 260mg. калциум. Зелен лиснат зеленчук може да се најде секоја сезона. Покрај тоа што е една од најбогатите намирници со калциум, зелениот лиснат зеленчук содржи огромни количини на витамин А, кој е многу добар за очите.

Суви смокви

Сувите смокви имаат 242мг. калциум. Освен тоа, сувите смокви содржат влакна, калиум и магнезиум, многу важни за здраво срце и мускули.

Портокал

Во еден голем портокал има 74 mg. калциум. Истата количина е во чаша цеден сок од портокал.

Сардини

Во една конзерва сардина (околу 100 g) има 351 mg. калциум. Освен тоа, сардините се богати со витамин Б12, кој е многу важен за здравјето на мозокот и нервниот систем. Сардините се исто така меѓу ретките намирници од кои може да се добие витамин Д.

Бел грав

Варениот бел грав има 126 мг. калциум. Покрај тоа, белиот грав е богат со влакна, протеини и железо. Тој е еден од најдобрите извори на калиум и содржи јаглехидрати кои го стимулираат метаболизмот.