Црешите се извор на есенцијални хранливи материи. Една чаша обезбедува витамини Ц, А и К, како и калиум, магнезиум и влакна. Овие витамини и минерали се клучни за одржување на целокупното здравје и поддршка на телесните функции.
Антиоксидансна моќ
Црешите се полни со антиоксиданси, особено антоцијани и цијанидин, кои им ја даваат својата светло црвена боја. Овие антиоксиданси помагаат во неутрализирање на слободните радикали во телото, намалувајќи го оксидативниот стрес и намалувајќи го ризикот од хронични заболувања.
Антивоспалителни својства
Антоцијаните во црешите имаат и силно антивоспалително дејство. Конзумирањето цреши може да помогне да се намали воспалението кое е поврзано со состојби како што се артритис, гихт и болки во мускулите после вежбање.
Го подобруваат квалитетот на сонот
Црешите, особено винските, се еден од ретките природни извори на мелатонин, хормон кој го регулира сонот. Конзумирањето цреши или сок може да го подобри квалитетот на сонот и да помогне во справувањето со нарушувањата на спиењето, како што е несоницата.
Го поддржува здравјето на срцето
Калиумот и полифенолните антиоксиданси во црешите го поддржуваат здравјето на кардиоваскуларниот систем. Калиумот помага во регулирањето на крвниот притисок преку балансирање на нивото на натриум, а полифенолите го намалуваат воспалението и спречуваат оштетување на артериите.
Помагаат да се контролира тежината
Црешите се нискокалорични и богати со влакна, што ги прави одличен избор за оние кои сакаат да ја контролираат својата тежина. Влакната помагаат да се зголеми ситоста со намалување на вкупниот внес на калории.
Го подобруваат закрепнувањето од вежбање
Црешите можат да помогнат во закрепнувањето кај спортистите или кај оние кои се занимаваат со редовна физичка активност. Антивоспалителните и антиоксидантните својства помагаат во намалување на оштетувањето и болката во мускулите, забрзувајќи го процесот на закрепнување.
Го зајакнува имунитетот
Високата содржина на витамин Ц во црешите игра важна улога во зајакнувањето на имунолошкиот систем. Витаминот Ц е од суштинско значење за производство на бели крвни зрнца, кои помагаат да се заштити телото од инфекции и болести.
Го поддржуваат здравјето на кожата
Црешите можат да придонесат за поздрава кожа. Антиоксидансите ја штитат кожата од оштетување предизвикано од УВ зраците и загадувањето, а витамините А и Ц го поддржуваат производството на колаген, зголемувајќи ја еластичноста на кожата и намалувајќи ги знаците на стареење.
Го намалува ризикот од рак
Комбинацијата на антиоксиданси, антиинфламаторни соединенија и влакна во црешите е поврзана со помал ризик од одредени видови на рак. Овие соединенија помагаат да се спречи оштетувањето на клетките, да се потисне растот на туморите и да се промовира елиминацијата на канцерогените материи од телото.
Вклучувањето на цреши во вашата исхрана е лесно и може да се направи на различни начини. Тие можат да се јадат свежи, сушени или во форма на сок и се доволно разновидни за да бидат вклучени и во слатки и во солени јадења. Без разлика дали сакате да го зголемите внесот на хранливи материи, да го поддржите здравјето на срцето или да го подобрите сонот, црешите нудат вкусен и хранлив начин да ги постигнете овие здравствени придобивки.
