- Уморни сте или нивото на енергија и расположение нагло ви паѓаат
Лесно е да се занемарат некои од раните знаци на дехидрација или да се припишат на стресот од секојдневниот живот. Поточно, Трентакоста вели дека „чувството на умор или опаѓање“ е вообичаен сигнал дека нивото на вашата хидратација опаѓа.
Лекарот додава дека иако секој може да го покаже овој сет на симптоми, „се чини дека е почеста кај жените отколку кај мажите“. Таа ја припишува разликата на хормоналните разлики и составот на телото. „Жените имаат тенденција да имаат помал процент на вода за нивната телесна тежина во споредба со мажите, што во основа значи дека жените имаат помалку вода за губење пред да се појават симптомите. Таа вели дека ова значи дека жените можат да ги почувствуваат ефектите од дехидрација многу побрзо од мажите.
- Вртоглавица
Друг знак за хронична дехидрација е чувството на вртоглавица, вели Вернон Вилијамс, спортски невролог и специјалист за управување со болка. „Запомнете го моментот во вашиот живот кога сте се чувствувале дехидрирани. Кој беше првиот знак или симптом што се појави? Настрана од чувството на жед, веројатно прво сте го забележале почетниот симптом поврзан со главата.“
Вилијамс објаснува зошто се појавува овој симптом: Без соодветни течности, волуменот на крвта се намалува, што пак го намалува крвниот притисок и го спречува мозокот да добие доволно крв. Ова на крајот резултира со тоа грозно, дезориентирано чувство што луѓето можат да го искусат кога се дехидрирани.
- Имате редовни главоболки
Aко имате чести главоболки , ова може да биде уште едно црвено знаме дека не пиете доволно вода. „Главоболките се многу вообичаен ран знак на дехидрација“.
„Кога телото губи вода, губи и вода од мозокот, што предизвикува привремено да се намалува поради губење течност. Ова предизвикува болка бидејќи нервните завршетоци се протегаат со контракцијата“.
- Боја на урината
Бојата на урината може да ви каже многу за нивото на хидратација. „Колку е потемна урината, толку е поконцентрирана“, објаснува таа, истакнувајќи дека темно жолта или кафеава урина се знаци на тешка дехидрација.
Доктока вели дека темната урина е резултат на „обидот на вашето тело да ја зачува загубата на вода со влечење вода низ бубрезите.
- Проблемот е во меморијата и когнитивните функции
Може да забележите и промени во вашата меморија или когнитивна функција – иако понекогаш овие промени тешко се откриваат, вели Вилијамс.
„Дури и мало намалување на хидратацијата на мозокот може да доведе до многу позначителен процентуален пад во когницијата. Размислете за ова: само два проценти намалување на хидратацијата на мозокот може да доведе до краткорочно губење на меморијата. Долгорочната дехидрација може да предизвика намалување на мозочните клетки Со текот на времето, намалувањето на мозочните клетки може да го забрза процесот на стареење .
Колку вода треба да пиеме?
Според податоците од клиниката Мајо, на мажите им требаат просечно 15,5 чаши течност дневно, додека на жените во просек 11,5 чаши за да останат здрави.
