Речиси и да нема филозофија која не нè учи дека ние самите сме во центарот на сè. Секој сам одредува што ќе му се случи и на тој начин ја формира својата судбина – преку мисли, намери и постапки. А основата на сè е љубовта. Оваа голема сила ги врти животите и прави сè околу себе позначајно и поубаво. Ако сакате да ја промените ситуацијата во која се наоѓате, првиот чекор е да се сакате себеси.
А еве неколку трикови кои ќе ви помогнат во ова:
Направете си комплименти
Мал, но ефикасен начин да се чувствувате добро и на крајот да ја зголемите вашата самодоверба е да си дадете комплимент. „Со тоа што редовно си даваме комплименти, почнуваме да го менуваме односот што го имаме со себе, како и начинот на кој размислуваме. Така учиме да се фокусираме на работите кои создаваат повеќе позитивни чувства“, вели д-р Елизабет Џаркин, лиценциран терапевт за брак и семејство во Мајами.
Мора да се откажете од идејата дека треба да бидете совршени. Практикувањето на самољубие значи да научите да покажувате сочувство и љубезност кон себе. Ако се чувствувате непријатно да разговарате со себе, сепак можете да одредите време од денот за да си давате комплименти (на пример, наутро или навечер пред да одите во кревет). Можете да го запишете ова во дневник или да ставите белешка на огледалото во бањата пред да одите во кревет. Можете дури и да поставите потсетник на вашиот телефон дека ви оди одлично.
Зборувајте со себе како со пријател
Негативниот самоговор е нешто што сите го правиме. Меѓутоа, ако постојано се прекорувате за вашите недостатоци, тоа може да направи да се чувствувате беспомошно, безвредно и помалку мотивирани. Никој не е совршен. Обидете се да замислите дека некој ваш пријател ја прави истата грешка или не успева и размислете што би му рекле. „Голем дел од љубовта кон себе е да го пронајдете тој мал глас во вашата глава. А со тоа што ќе забележиме како зборуваме со себе, можеме да покажеме сочувство кога работите не одат според планираното“, вели д-р Џаркин.
Ограничете го вашето време на социјалните мрежи
Клучна компонента на самољубието е воздржувањето од самоосудување и споредување со другите – лесна замка во која треба да паднете ако постојано се движите низ социјалните мрежи. Истражувањето покажа дека многу луѓе прават социјални споредби врз основа на она што го гледаат на социјалните мрежи и дека постои силна врска помеѓу користењето на таквите страници и самодовербата. Ограничувањето на времето на социјалните мрежи може да ги ублажи чувствата на осаменост, анксиозност, депресија и страв од „пропуштање“. За да ја подобрите вашата благосостојба, студија од 2018 година сугерира ограничување на користењето на социјалните мрежи на помалку од 30 минути на ден.
Покажете си почит со поставување на граници и приоритизирање на вашите потреби
Помагањето на другите е секако добра работа. Но, во одреден момент, барањата на членовите на семејството, домаќинството, работата, училиштето, пријателите и многу повеќе може да станат огромни. Вежбајте понекогаш да кажувате „не“ за да не вршите премногу притисок врз себе. И обидете се да не се чувствувате виновни за тоа: Не можете да се грижите за другите ако не се грижите прво за себе.
Заменете ја критиката и споредбата со прифаќање и ценење
Обидете се да бидете свесни кога ќе почнете да се критикувате или да се споредувате со другите. Кога ќе се појават овие мисли, застанете и размислете за нешто што ви се допаѓа кај себе или едноставно повторете ја мантрата за самољубие, како на пример: „Доволна сум. Се сакам и почитувам себеси“.
Дозволете си да правите грешки
Уште од мали нозе ни велат „никој не е совршен, секој прави грешки“. Но, колку старееме, толку поголем притисок чувствуваме никогаш да не пропаднеме. Намалете ја тензијата! Правете грешки за да научите и да растете. Прегрнете го вашето минато. Постојано се менувате и растете од оние кои некогаш сте биле за да станете она што сте денес и кои ќе бидете еден ден. Затоа заборавете на тој глас во вашата глава кој вели дека треба да бидете совршени. Правете грешки, лекциите што ќе ги научите се бесценети!
Ставете се себеси на прво место
Не се чувствувајте лошо што го правите ова! Жените можат да се навикнат да ги ставаат другите на прво место. Иако можеби нема да најдете време, не дозволувајте тоа да ви стане навика што ве чини ментална или емоционална благосостојба. Најдете време да се ослободите од стресот. Во спротивно, може сериозно да се оптоварите. Без разлика дали ќе го поминете денот во кревет или на отворено во природа, дознајте што ви помага да се опуштите и да одвоите време за таква активност.
