Многу луѓе знаат колку е непријатно да се има рамен стомак наутро пред појадок и да се биде толку подуен по првиот залак… А еве ги главните причини:
Анксиозност и стрес – доколку сме под притисок, а слабата точка ни е дигестивниот систем, тогаш надуениот стомак е загарантиран.
Хормонална нерамнотежа
Овде се осврнуваме и на предменструалниот синдром. Хормоналната надуеност обично се поврзува со задржување на водата и важно е да се избегне:
- да се намали внесот на сол
- намалете го внесот на шеќер и тестенини
- да пие повеќе вода
- не претерувајте со јаглехидратите како ориз, компири, тесто
- да се намали внесот на солени млечни производи
Нетолеранција на храна
Нетолеранцијата на глутен и лактоза може да доведе до надуеност. За да го направите ова, обидете се да ги исклучите од вашето мени некое време и гледајте се.
Недостаток на дигестивни ензими
Пушењето, консумирањето алкохол, прејадувањето или неухранетоста, слабото внесување вода или земање одредени лекови може да доведат до недостаток на грчеви.
За таа цел, јадете разновидна исхрана, јадете повеќе ананас, манго, банани, ѓумбир, авокадо, кефир, киви
Дефицити
Недостатокот на витамин Д, на пример, може да доведе до надуеност, како и недостаток на пробиотици и влакна.
За таа цел треба да ги добиеме преку:
- внесување на овошје и зеленчук
- внесување на цели зрна
- внесување на ферментиран зеленчук и јогурт со цел да се добијат пробиотици
- внесување леб со квасец
Вишок сол, газирани пијалоци, гасовита храна
За да го направите ова, намалете го внесот на сол, исклучете ги газираните пијалоци, гасната храна како грав, леќа, грашок, наут, соја, брокула, зелка, карфиол и други.
