Широк опсег на дејство
Недостатокот на витамин Д во организмот е поврзан со голем број здравствени проблеми. Некогаш се сметаше дека витаминот Д игра витална улога во минерализацијата на коските и забите, а познато е дека неговиот недостаток може да предизвика рахитис кај децата и остеопороза кај возрасните. Новото истражување го поврзува недостатокот на витамин Д со дебелината, дијабетесот, кардиоваскуларните и автоимуните болести, депресијата, псоријазата и неплодноста. Витаминот Д се чини дека има многу силен ефект врз намалувањето на воспалението и подобрување на имунитетот .
Како да се надомести
Фитонутриционистот Горан Смирчиќ советува зголемен внес на витамин Д за луѓето со многу лесна и реактивна кожа кои не можат да го издржат сонцето, како и оние кои страдале од меланом и треба да избегнуваат сонце. ,
Ако не поминувате доволно време на сонце, сте постара личност, вашата исхрана е неурамнотежена и нутритивно лоша или сте веган, не би било на место да направите тест на крвта 25-OH што ќе ја открие количината од овој сончев витамин во вашата крв. Одлучете се за оваа анализа ако забележите симптоми на недостаток на витамин Д, како што се: чести настинки, депресија, летаргија, болки во мускулите , кршливи заби и фрактури на коските, дури и со блага траума.
Ако се открие дека на вашето тело му недостасува витамин Д, постојат два начини на кои можете да го зголемите неговото ниво.
Исхрана богата со витамин Д. Иако храната не е најдобар извор на овој витамин, дел од дневните потреби на организмот може да се добијат со внимателно креирање на мени. Најдобри извори на витамин Д се рибиното масло и месото , според нутриционистот Смирчиќ, потоа млекото и млечните производи, јајцата (жолчките), семките и црниот дроб. Ако сакате морска храна, јадете малку масна риба , како лосос, туна и скуша, неколку пати неделно.
Земање додаток во исхраната. Според нутриционистичките упатства, Смирчиќ посочува дека препорачаната дневна доза на витамин Д за здрави возрасни лица до 70-годишна возраст е 400 – 600 меѓународни единици (IU), а за повозрасната популација дозата е нешто повисока – 800 IU. Како најдобра опција, тој советува суплементи со биолошки најмоќната комбинација на витамин Д – витамин Д2 (ергокалциферол) и Д3 (холекалциферол) – во форма на капки или капсули за перење. Американскиот национален институт за здравје предлага земање на споменатиот додаток во комбинација со калциум , бидејќи тој минерал ја подобрува неговата ефикасност.
Консултирајте се со вашиот лекар за соодветната доза и не земајте додаток во исхраната самостојно. Исто така, треба да се запомни дека апсорпцијата на витаминот Д бара добар интестинален интегритет, а некои болести (на пример, болести на жолчката) може да ја намалат апсорпцијата.
