Холестеролот е важен за телото. Не е штетен или опасен кога е во прифатливи вредности. Благодарение на холестеролот, во телото се случуваат голем број процеси – синтеза и транспорт на ензими, хормони, апсорпција на витамини растворливи во масти, како што се витамин Д, А, К, Е.
Меѓутоа, кога холестеролот ги надминува прифатливите нивоа во крвта, тогаш се зголемува ризикот од кардиоваскуларни и други здравствени проблеми. Треба да го промените начинот на живот и начинот на исхрана за да го намалите холестеролот.
Во обидот да се намали холестеролот, многу луѓе прават некои вообичаени грешки. Погледнете кои се тие:
Избегнувате исхрана со холестерол
Распространето е мислењето дека јадењето храна со висок холестерол ќе го зголеми холестеролот во крвта. Затоа веројатно престанувате да јадете таква храна со лоша репутација. Сепак, холестеролот во исхраната е ваш пријател. Јадењето храна што содржи холестерол во исхраната може да помогне во балансирање на вкупниот холестерол во крвта. Таквата храна го одржува оптимално ниво на лош и добар холестерол во телото. Овој тип холестерол се наоѓа во јајцата, на пример.
Целосно ги исклучувате маснотиите
Друга вообичаена грешка што ја прават многу луѓе кои се борат со висок холестерол е целосно исклучување на маснотиите од нивната исхрана. Ова е огромна грешка, бидејќи без маснотии многу процеси во телото се невозможни. Ако целосно ги исклучите мастите од вашата исхрана, ќе му наштетите на вашето здравје. Конзумацијата на штетни масти го зголемува холестеролот, но корисните поли- и мононезаситени масти се од суштинско значење за нормализирање на холестеролот.
Не консумирате доволно влакна
Влакната имаат природен ефект врз лошиот холестерол со намалување на истиот. Јадењето повеќе зеленчук и овошје, житарки и цели зрна природно го балансира холестеролот. Јадете овесна каша, овес, јачмен, банани, јаболка, бобинки, зелка, спанаќ, брокула, моркови, грашок, леќа, грав, пченка. Сите овие намирници се богати со растителни влакна.
Не се движите доволно
Редовната физичка активност има способност да го намали холестеролот. Колку е поактивен вашиот животен стил, толку пооптимално ќе биде нивото на холестерол. Најдобрите активности за намалување на холестеролот се трчање, брзо одење, возење велосипед, пливање, вежби со тегови, ленти за отпор, тежина, аеробик.
Пиете коктели и алкохол
Една од најчестите грешки во исхраната е занемарувањето на течните калории . Ако ја ограничувате вашата исхрана, но редовно консумирате алкохол или алкохолни коктели, тие може да бидат основа за вашиот висок холестерол. Алкохолот го преоптоварува црниот дроб, предизвикувајќи тој да произведува и складира повеќе холестерол. Покрај тоа, алкохолните пијалоци го зголемуваат шеќерот во крвта.
Не консумирате доволно протеини
Протеинот е потребен за варење на здравите масти. Храната богата со растителни влакна исто така. Ако консумирате премногу протеини и не е толку корисно, холестеролот може да се зголеми и обратно – ако јадете чист корисен протеин, холестеролот е избалансиран.
Пушите
Пушењето е еден од главните предуслови за висок холестерол. Пушењето има негативни ефекти врз нивото на холестерол, бидејќи предизвикува клеточни дисфункции, нарушувајќи ги природните процеси на метаболизмот, воспаленијата, тромбоза, оксидативен стрес…
