Еве неколку намирници здрави за срцето кои треба да ги додадете во вашето дневно мени:
- Риба – универзален лек за срцето
Најдобар начин за намалување на кардиоваскуларните болести е да јадете риба, особено мрсна риба која содржи масни киселини како што се омега-3. Постојат силни докази дека рибите имаат способност да спречат и лекуваат кардиоваскуларни болести. Познато холандско истражување покажа дека јадењето 30 грама риба дневно или неколку оброци неделно го намалува ризикот од срцев удар за една третина.
- Овошје и зеленчук
Јаболката може да помогне во спречување на згрутчување на крвта. Тие содржат кверцетин, кој делува како природен антиинфламаторно средство. Тие содржат многу витамини и влакна. Најздрава комбинација е да јадете јаболка со грст бадеми или ореви.
Добро е да се јаде авокадо бидејќи помага да се зголеми нивото на добриот ХДЛ холестерол во организмот и да се намали нивото на лошиот ЛДЛ.
Зелениот лиснат зеленчук и магдоносот се богати со витамин Е и фолна киселина, што придонесува за здрав циркулаторен систем. Најдобро се свежи, но можат и да се замрзнат.
- Овесна каша
Содржи фитоестрогени и влакна кои го одржуваат здрав дигестивниот систем. Овесната каша е задолжителна за лекување на срцето. На него можете да додадете различни парчиња овошје.
- Маслиново масло
Полн е со мононезаситени масти. Може да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести. За салатите што ги јадете треба да користите маслиново масло и ладно цедено нерафинирано масло.
Запомнете дека треба повеќе да се движите или да одите во теретана, да пливате или да купите спортска опрема дома. Физичката активност придружена со здрава исхрана ќе го заштити вашето срце.
РЕЦЕПТ
Еве еден едноставен рецепт кој ќе помогне да се намалат симптомите предизвикани од кардиоваскуларни болести. Се што ти треба е:
8 лажици сушен рузмарин (скршен)
3 лимони
2 лажички течна стевиа
2 литри вода
Начин на подготовка:
Истурете ја водата во тавата и додадете го искршениот рузмарин. Треба да се крчка на тивок оган околу 1 час додека течноста не стане 1 литар. Потоа додадете ги стевиата и лимоните кои се претходно излупени и исечени на парчиња. Варете уште 30 минути. Консумирајте по една лажица од оваа смеса три пати на ден. Да се чува во тегла со капак на темно и ладно место, кој е подалеку од греалки.
