Работите што ги правиме наутро значително влијаат на нашето расположение и начин на размислување, што влијае на целиот ден. Ако имате тенденција да одолговлекувате, да го прескокнете појадокот и да се движите низ социјалните мрежи на пат кон работа, сигурно нема да се чувствувате мотивирани за денот што претстои.
Меѓутоа, ако усвоите некои здрави утрински навики, ќе негувате попозитивен, продуктивен и инспириран начин на размислување, чувствувајќи се подготвени да се соочите со предизвиците.
Денес ви претставуваме 5 дневни рутини кои ќе ви го променат животот:
- Рано станување
Повеќето луѓе велат дека рано будење е клучот за успешен ден. Ако се разбудите порано, имате повеќе време да се справите со се што е на списокот со задачи што ќе направи да се чувствувате добро.
Ако постојано одложувате и се будите доцна, веќе сте изгубиле значителен дел од денот. Како резултат на тоа, ќе се чувствувате уморни уште пред да започне денот. Студијата на Универзитетот во Торонто покажа дека луѓето кои се будат рано наутро имаат повисоко ниво на хормони на среќата.
- Местење на креветот
Како може нешто толку тривијално да ве мотивира ? Всушност, постојат многу причини зошто треба да го местите креветот секое утро.
Прво, кога ќе го местите креветот секое утро, веќе сте ја завршиле првата задача во денот. Завршувањето на оваа едноставна задача е како првата доза на допамин. Местењето на креветот може да ја подобри вашата продуктивност, мотивација и концентрација.
- Планирање на денот
Друга причина зошто може да ви недостасува мотивација наутро е хаотичниот распоред. Тешко е да се мотивирате кога се чувствувате дека имате толку многу работи на вашата агенда и немате јасна претстава за тоа кога и како да ги завршите. Затоа, за да го намалите преоптоварувањето и да го подобрите вашиот начин на размислување, одвојте некое време секое утро за да го испланирате денот.
Како да го испланирате денот?
Прво, насочете ги вашите приоритети за да знаете кои задачи се најважни. За да го направите ова, користете матрица од четири квадрант.
Овде ги делите сите ваши задачи во четири категории:
- Важно и итно
- Важно, но не и итно
- Итно е, но не е важно
- Не е важно и не е итно
Задачите во квадрант 1 се оние со кои прво треба да се справите, а потоа и задачите во квадрант 2. За да го намалите обемот на работа, обидете се да делегирате или одложите задачи во квадрант 3 и елиминирајте што е можно повеќе задачи од последниот квадрант.
Друг метод што можете да го користите за да го испланирате денот е да го поделите на коцки.
Ова е кога го делите денот на блокови на време и го посветувате секој блок на одредена задача. Ова може да ви помогне да разберете што треба да правите во текот на денот и колку можете да постигнете и да ги елиминирате активностите за губење време.
Планирајте го вашиот ден користејќи матрица од 4 квадрант и ќе ве натера да се чувствувате 10 пати повеќе мотивирани да се справите со вашата листа на задачи.
- Вежби
Ако се чувствувате енергично и продуктивно по само неколку кафиња, обидете се да вежбате наутро. Утринските вежби го зголемуваат нивото на енергија и ја подобруваат функцијата на мозокот.
Вежбањето помага да се исчисти „мозочната магла“ со тоа што прави да се чувствувате поконцентрирани додека ослободувате невротрансмитери како ендорфин за да се чувствувате посреќни.
Добрата вест е дека не мора да правите долги или исцрпувачки тренинзи за да почувствувате позитивни ефекти. Студијата од 2011 година покажа дека 30 минути вежбање со умерен интензитет се доволни за ослободување на ендорфин.
- Слушање на вашата омилена песна
Музиката има неверојатна способност да го подигне расположението и енергијата. Малку работи го стимулираат нашиот мозок толку моќно како музиката, според истражувачите од Џонс Хопкинс .
Слушањето на вашата омилена песна може да предизвика сеќавања на среќа и да ве натера повторно да се чувствувате така.
