Секој знае колку е важен сонот за здравјето, мирот на умот и изгледот. Она што ви треба е да ги преземете неопходните чекори за квалитетот и времетраењето на спиењето на телото за да го извлечете максимумот од него, а не да се будите уште поуморни отколку што спиете.
Веројатно сте слушнале за такви работи како што се воздржување од кофеин во доцните попладневни часови, одржување на пониска температура во спалната соба и заспивање во одредено време.
Гледајте нешто забавно
Секогаш се грижам последниот час пред спиење да го посветам на релаксирачки и смирувачки активности. Ова често значи седење и гледање хумористична серија. На нашиот мозок обично му требаат 30 до 60 минути за да се смири пред да биде подготвен за спиење. и ова ми помага да избегнам одење во кревет додека мојот ум е сè уште активен“ – доц. д-р Филип Р. Херман, психолог на Универзитетот во Пенсилванија.
Земете топол туш
“Мојот омилен научен совет за спиење е да се туширате со топла вода или да се бањате непосредно пред спиење, бидејќи наглото опаѓање на телесната температура е психолошки сигнал за спиење. Освен тоа, бањата и топлиот туш смируваат и се одмор од екраните”. – е- Кетрин Дуган, доцент по социјална и здравствена психологија на Државниот универзитет во Северна Дакота, специјализирана за здравје и спиење.
Обидете се со јога за релаксација
Препорачувам практика наречена јога нитра, која вклучува комбинација од фокусирано дишење, „скенирање на телото“, визуелни слики, свесност и благодарност. Ова помага да се предизвика состојба на длабок одмор и релаксација. И секако, ако си дозволите навистина да се одморите по долг и напорен ден има поголема веројатност да заспиете отколку ако продолжите да сте под стрес“, вели д-р Фиона Барвик, директор на здравствената клиника за спиење и деноноќен ритам на Универзитетот Стенфорд.
Одгледувајте растение во спалната соба што помага при спиење
Цветовите се убави и помагаат во смирување на емоциите – нè релаксираат и го олеснуваат заспивањето Сè повеќе истражувања покажуваат дека мирисот на јасмин и лаванда помага конкретно за спиење, а тоа ги прави популарни меѓу есенцијалните масла пред спиење. Растенија кои вреди да се пробаат се хризантема, роза и валеријана (познати и како „цигански“). Растенијата можете да ги чувате во вашата соба, но не заборавајте да им дадете сончева светлина во текот на денот. Аромата на овие растенија е заробена и во форма на билни екстракти , па можете да ги користите во оваа форма како што сакате – д-р Моник Симондс, заменик директор за наука во Кралската ботаничка градина во Лондон.
Вежбајте го Денот на благодарноста пред спиење
„Истражувањата покажуваат дека да се биде благодарен, особено пред спиење, го подобрува квалитетот на сонот. Еве што можете да направите: Чувајте тетратка и пенкало на вашата ноќна маса. Секоја вечер пред спиење, запишете три работи за кои сте благодарни или цените во текот на денот. Особено е корисно да размислувате за мали нешта, како на пример некој да ја држи вратата кога сте биле со полни раце“, вели д-р Ина Казан, психолог и член на Медицинскиот факултет Харвард, специјализиран за спиење.
