Причината за нашето прејадување често не лежи во зависноста од брашно и маснотии, како што веруваат нутриционистите, па дури ни во стресот, изборот на погрешни состојки или зголеменото чувство на глад. Ќе ви кажеме 7 ефективни начини кои ќе ви помогнат да престанете да се прејадувате.
Размислувајте додека јадете
За да научите да јадете помалку, мора да научите да бидете свесни што и како јадете. Внимателно џвакајте ја храната, внимателно избирајте ги производите од кои ќе готвите и додека јадете, поделете ја содржината на чинијата на состојки, обидувајќи се да разберете како се вклопуваат сите заедно и што може да се замени со „штетна“ храна. Сето ова е направено првенствено со цел да се развие култура на храна, која последователно ќе ви помогне лесно да ги намалите порциите, бидејќи ќе разберете кои производи навистина ви се потребни и кои можете да ги одбиете.
Прегратка и бакнеж
Според најновите истражувања, прегратките и бакнежите се многу пријатни и корисни за нашето тело и општата благосостојба. Сето тоа се должи на хормонот окситоцин кој се произведува за време на овие наклонетости, кој исто така е одговорен за нашиот метаболизам и апетитот. Нормализирајќи го првото и намалувајќи го второто, окситоцинот го претвора галењето во многу корисен процес за фигурата.
Јадете во друштво
Неодамнешните истражувања од областа на психологијата и човековото однесување покажуваат дека жените имаат тенденција да јадат помалку храна доколку јадат во друштво на помлади луѓе или привлечни мажи. Во првиот случај се активира „инстинктот на стадото“: Не сакаме да се издвојуваме од групата слични луѓе, па затоа се прилагодуваме на нашите навики. Во вториот случај, сакаме само да изгледаме најдобро во очите на мажот, што обично, според нашето женско мислење, најдобро се прави со салата и чаша вода наместо пица, тестенини или плескавица.
Користете ароматерапија
Свеќата за арома треба само да стои на масата каде што јадете. Периодично истурајте масло од анасон, роза или лаванда во нега. Ваквите мириси го смируваат нервниот систем, што значи дека го спречуваат емоционалното прејадување кое е карактеристично , особено на работното место. Многу помагаат и мирисите на ванила и нане – го потиснуваат чувството на глад.
Прошетка
Како и секогаш, сè е до физичка активност. За жал или за среќа, не можеме да живееме без спорт во нашиот живот. Докажано е дека луѓето кои постојано се во движење јадат помалку од оние кои постојано седат. И поентата воопшто не е во тоа што првите едноставно немаат време за ручек, туку едноставно аеробното вежбање го зголемува нивото на шеќер во крвта, поради што се намалува чувството на глад.
Јадете протеинска храна
Добро познат факт е дека протеинот може да ве спречи од прејадување, сето тоа благодарение на фактот што помага да се чувствувате сити подолго време. Посебно е важно да јадеме протеинска храна за појадок кога на нашето тело особено му е потребна сила и енергија.
Облечете се топло
Нашето тело троши огромно количество енергија за да се загрее, поради што во зима секогаш сакаме да јадеме и по правило во овие студени месеци се дебелееме килограм или два. Топлата облека и удобната собна температура ќе заштедат калории при загревање на телото и ќе ја елиминираат потребата за надополнување на резервите на енергија.
