Индивидуално подигање и спуштање на нозете – Седнете на креветот и телото ви стои исправено. Подигнете ја едната, а потоа другата нога, лесно допирајте ја земјата со прстите.
Подигање и спуштање на нозете во исто време – Вежбата се практикува на ист начин како и претходната, само што сега ги кревате и спуштате двете нозе истовремено.
Ротација на торзото – Се уште седите на креветот, нозете ви се раширени и телото е исправено. Рацете ви се на главата и вежбата ја правите вртејќи се на едната, а потоа на другата страна.
Секоја поединечна вежба се изведува во четири серии со повторувања по 25 пати.
Подетално објаснување на вежбите можете да погледнете во видеото подолу:
