Многу луѓе не сметаат дека одењето е доволно ефикасна вежба, споредувајќи го со други физички активности. Сепак, и пешачењето може да биде корисно, а во продолжение ви објаснуваме што се случува со вашето тело доколку пешачите 60 минути дневно.
Калориите се согоруваат
Едноставноста е карактеристика што го прави пешачењето привлечна активност за многумина, особено за оние кои сакаат да согорат дополнителни калории. Се разбира, бројот на потрошени калории зависи од многу фактори, особено од вашата тежина и брзината на одење.
Ќе наведеме неколку примери.
Човек од 55 килограми што оди со просечна брзина од 4,8 км/ч ќе согори 193 калории за еден час. Со иста брзина, човек од 68 килограми ќе согори 238 калории.
Со брзина од 5,6 km/h овие луѓе ќе внесат 237, односно 292 калории на час, а доколку забрзаат до 6,4 km/h, ќе внесат 275, односно 340 калории.
Просечната брзина на одење е 4,8 km/h, а колку побрзо одите и колку сте потешки, толку повеќе калории ќе согорите. Други фактори кои ќе влијаат на потрошувачката на калории се теренот, температурата на воздухот, вашата возраст и пол.
Губење на тежина
Во секој случај, пешачењето по еден час дневно ќе ви помогне да согорите калории и да изгубите тежина. Во едно истражување спроведено на 11 жени со просечна тежина, по шест месеци одење со брзо темпо, секоја од нив изгубила во просек по 7,7 килограми или 10 отсто од својата телесна тежина.
Жените ја зголемија брзината и времето на одење, но додека не достигнаа 30 минути пешачење, губењето на тежината беше незначително, што покажува дека времетраењето на одење може да биде поврзано со губење на тежината.
Исхрана
Пешачењето секако ќе биде поефикасно доколку го комбинирате со здрава исхрана, што е потврдено со неколку студии.
Колку килограми можете да изгубите ако пешачите еден час дневно?
За да изгубите тежина, едно лице мора да троши помалку калории отколку што троши. Често се наведува дека околу половина килограм телесна тежина одговара на 3.500 калории. Намалувањето на дневниот внес за 500 калории е соодветно за повеќето луѓе кои сакаат да ослабат. Дел од овој дефицит можете да постигнете со пешачење по еден час дневно, а можете постепено да ја намалувате количината на храна што ја јадете.
Во зависност од внесот на калории, дефицитот од 500 калории дневно може да доведе до губење на тежината од 0,2 до 0,9 килограми неделно.
Не заборавајте дека пешачењето промовира и подобро расположение, енергија, намален ризик од срцеви заболувања и дијабетес.
Како се терате да одите?
Ако сте почетник, важно е да го правите тоа постепено. Со текот на времето, зголемете го темпото и воведете подолги прошетки.
Чекор по чекор и ќе стигнете до посакуваниот час, благодарение на кој ќе ја одржите саканата тежина и ќе го одржувате здравјето. Во однос на опремата, најважно е да се шетате во удобни патики.
Ако по одредено време ви здосади од пешачење, можеби е време да ја смените рутата, да донесете друштво или да ја слушате омилената музика.
