Во напорното секојдневие многу луѓе се под стрес, напнати, преокупирани со обврски, задачи и очекувања. Постојаната изложеност на стрес има негативно влијание врз психичкото и физичкото здравје и затоа е важно секојдневно да се работи на намалување на стресот и чувство на мир и релаксација.
Постојат различни техники кои се препорачуваат за борба против стресот, а една од најпопуларните се вежбите за дишење .
Научете едноставна вежба која ќе ве спаси од стресна ситуација и ќе го заштити вашето здравје од ефектите на стресот и притисокот. Овој едноставен и сигурен метод помага значително да го намалите нивото на стрес за само неколку секунди, а можете да го практикувате во речиси секоја ситуација. Исто така, вежбите за дишење можат да помогнат да се подобри меморијата, да се намали крвниот притисок и да се подобри здравјето на срцето.
Алтернативното дишење со ноздра помага да се исчистат вашите енергетски канали и да се промовира внатрешната рамнотежа. Нади се однесува на енергија што циркулира низ телото , додека шодана се однесува на прочистување. Практикувањето на оваа вежба за дишење може да ви помогне да го ослободите стресот, да се чувствувате опуштено и да го подобрите целокупното чувство за мир и благосостојба, како и да ви помогне подобро да се концентрирате.
Д-р Мелиса Јанг, специјалист по интегративна медицина, објаснува како, чекор по чекор, можете да ја изведете оваа вежба:
За почеток, издишете преку устата, правејќи звук „свиркање“. Ставете го показалецот од десната рака над левата ноздра, а палецот над десната ноздра. Затворете ја десната ноздра со палецот. Вдишете низ левата ноздра, а левата ноздра затворете ја со показалецот. Во овој момент, двете ноздри треба да се затворат. Затворете ги двете ноздри, задржете го здивот неколку секунди, а потоа отпуштете го палецот за да ја одблокирате десната ноздра и издишете.
По издишувањето, паузирајте, а потоа, држејќи ја левата ноздра затворена, вдишете низ десната ноздра. Затворете ја десната ноздра со палецот. Со затворени двете ноздри, повторно задржете го здивот неколку секунди. Отстранете го показалецот за да ја отворите левата ноздра и издишете.
Истражувањата покажуваат дека техниките на дишење со носот имаат исклучително смирувачки ефект и носат подобра концентрација, мир и појасна и посветла перспектива. Оваа вежба можете да ја практикувате на работа, во транспорт, додека чекате во ред – ќе ви помогне да го ослободите насобраниот стрес за неколку секунди .
