Недостатокот на витамини и минерали може да доведе до бројни заболувања и здравствени проблеми. Симптомите на ПМС, како и самата менструација, често може да се влошат поради нутритивни недостатоци. Начинот на кој се храниме е од суштинско значење за тоа како ќе се чувствуваме и ќе изгледаме во текот на месечниот циклус, кој вклучува неколку фази.
Дали ќе бидеме отечени, ќе задржуваме вишок течности, дали градите ќе ни бидат болни, а мигрената ќе биде поинтензивна… сето тоа донекаде може да се контролира со помош на храната што ја консумираме, а особено со одредени витамини и минерали. кои ги обезбедуваме преку неа.
Омега-3 масни киселини
Омега-3 масните киселини помагаат во намалување на воспалението во телото, што може да доведе до болни менструални грчеви. Покрај тоа, овие корисни масни киселини се важни за репродуктивниот систем, здравјето на срцето, здравјето на мозокот, кожата, косата итн. Храната од која можете да ги набавите се ленено семе, риба, ореви, семе од чиа и друго.
Цинк
Заедно со зајакнувањето на имунолошкиот систем, цинкот помага во синтезата на хормоните, вклучувајќи ги естрогенот и прогестеронот. Цинкот е суштинска хранлива материја за жените во менструална возраст. Храната богата со цинк што можете да ја додадете во вашата исхрана вклучува говедско, јагнешко, пилешко, мешунки, семки од коноп, семки од тиква, индиски ореви, бадеми, кикиритки, јајца, компири, зелка, морска храна и многу повеќе.
Железо
Во текот на месечниот циклус, можно е да се намали нивото на железо во крвта. Кај некои жени, тие може да бидат дури и пониски од нормалното и да не можат да се опорават до следната менструација. Ниското ниво на железо може да доведе до замор, вртоглавица, анемија и главоболки, кои може да се влошат со почетокот на менструалниот циклус. Некои од најбогатите намирници со железо се спанаќ, кељ, говедско и јагнешко месо, мешунки, цели зрна, семки од тиква и многу повеќе. Витаминот Ц помага за подобро апсорпција на железото, затоа не заборавајте да го збогатите вашето мени со храна која го содржи.
Магнезиум
Еден од најважните минерали во текот на месечниот циклус и пошироко. Ни помага да ги намалиме стомачните грчеви, надуеноста, промените во расположението, мускулната тензија. Некои од најбогатите намирници со магнезиум се авокадо, кељ, индиски ореви, бадеми, бразилски ореви, леќа, грав, наут, грашок, тиква, чиа, ленено семе, какао и други.
Витамини од групата Б
Витамините Б се неопходни хранливи материи за нормално функционирање на телото. Тие се исто така еден од најважните елементи за да се чувствувате добро за време на ПМС и месечниот циклус. Млечни производи, кисела зелка, портокали, месо, темно лиснат зеленчук, јајца, мешунки, семки, јаткасти плодови се богати со витамини Б.
